¿Te gusta dormir con medias?, hay quien dice que dos tipos de personas, las que duermen con medias y las que lo hacen sin media, y sobre eso los expertos han revelado los beneficios y las desventajas en ambos casos.

Las costumbres a la hora de dormir son infinitas, y van desde las personas que tienen que tener la habitación todo oscura hasta otras que necesitan una pequeña lámpara o algo de luz para dormir con tranquilidad, algo similar ocurre con el uso de las medias para dormir.

Expertos citados por el Diario de Cádiz aseguran que este es un hábito que no es malo; sin embargo, puede tener efectos negativos para la salud y para la piel.

Los expertos recomiendan poner en una balanza los beneficios y las desventajas y tomar las decisiones que más les convenga.

Según la Fundación Nacional del Sueño de EEE.UU. colocarse medias para dormir ayuda a una mayor vasodilatación en los pies, lo que a su vez repercute en que tardemos menos tiempo para quedarnos dormidos.

Otro de los beneficios es que ayudan a relajarse y a estar más predispuesto al sueño, sobre todo cuando se trata de temporada donde hay mucho frío.

Usar media es un remedio efectivo para combatir la resequedad de los pies; sólo hay que colocar alguna crema y luego de las medias y podrán tener unos pies hidratados.

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Pero no todo es bueno con el uso de las medias, ya que hay otras contraindicaciones.

Una de las razones para no usar medias es que no todas son iguales, ya que algunas pueden apretar un poco más, lo que puede generar que se presenten problemas circulatorios, ya que al cubrir los pies el cuerpo interpreta que hay algunas partes que no necesitan temperatura.

Dependiendo del material que está hecho de las medias, estas pueden presentar malos olores en los pies.

Así que con esta información puedes tomar decisiones si es conveniente en tu caso dormir con medias.

Si alguna vez te has despertado porque alguien más estaba hablando en sueños, no estás solo. Ya sea que hablen con oraciones completas o confundan un montón de tonterías, aproximadamente 2 de cada 3 personas hablan mientras duermen. Y la verdad es que es posible que hayas hablado en sueños en algún momento y ni siquiera te hayas dado cuenta.

La cultura pop y el folclore común pueden hacerte creer que las personas son más propensas a compartir sus secretos más profundos y oscuros cuando hablan mientras duermen. Pero lo más probable es que las personas a veces puedan representar sus sueños dependiendo de dónde se encuentren en su ciclo de sueño.

En la mayoría de los casos, hablar en sueños puede parecer más ruidos ininteligibles que monólogos completos. Y aunque puede ser entretenido o irritante para quienes lo escuchan o vergonzoso o desconcertante para quienes hablan, hablar dormido probablemente no sea algo de qué preocuparse.

Pero según la especialista en medicina conductual del sueño  Michelle Drerup, PsyD, DBSM de Cleveland Clinic, ocasionalmente puede ser un signo de un trastorno del sueño más grave o de una afección de salud subyacente.

El Dr. Drerup profundiza en hablar dormido y cuándo es motivo de preocupación.

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Hablar dormido, también conocido como somniloquia, es el acto de hablar en voz alta durante el sueño. Mientras duermes, puedes:

No importa qué versión, lo más probable es que no sepas que estás hablando mientras duermes a menos que te despiertes mientras hablas o que alguien más te informe de lo ocurrido más adelante.

Hablar mientras duermes es una especie de parasomnia o un trastorno perturbador relacionado con el sueño que ocurre mientras duermes. A diferencia de otras parasomnias, como el sonambulismo o los trastornos alimentarios relacionados con el sueño , que pueden conllevar riesgos importantes para la salud y el bienestar, hablar dormido suele tener poco o ningún riesgo. En todo caso, sus discusiones disruptivas podrían despertar a quienes lo rodean y dificultar que otros se duerman o permanezcan dormidos.

El sueño es un proceso delicado que afecta nuestra salud y bienestar de diversas maneras. Un ciclo de sueño promedio dura aproximadamente 90 minutos y necesitamos entre cuatro y cinco de esos ciclos cada 24 horas para sentirnos completamente renovados y descansados. En cada ciclo, nuestro cerebro pasa por cuatro etapas del sueño , y si nuestro cerebro se interrumpe o se distrae aunque sea parcialmente durante cualquiera de esas etapas, nuestra calidad del sueño puede verse afectada.

«Dado que se cree que la mayoría de las parasomnias son un estado mixto entre la vigilia y el sueño, es más probable que se produzca hablar dormido cuando los patrones de sueño se interrumpen o alteran», explica el Dr. Drerup.

Eso significa que cualquier cosa que se sepa que interrumpe el sueño podría estar contribuyendo a hablar dormido, incluyendo:

«Existe  cierta evidencia  de que, en ocasiones, hablar dormido puede estar relacionado con los sueños, pero no siempre es así», continúa el Dr. Drerup. La mayoría de los sueños ocurren cuando estás en la fase del sueño de movimientos oculares rápidos y profundos (REM). Pero hablar dormido puede ocurrir durante cualquier etapa del sueño, incluido  el sueño REM y no REM .

Hablar dormido también puede ser un efecto secundario o síntoma de otras parasomnias. Con el trastorno de conducta del sueño REM , por ejemplo, las personas tienden a representar sus sueños sin saberlo. Pueden hablar, gritar, golpear, golpear, caminar o correr con determinación porque la parte de su cerebro responsable de paralizar sus músculos durante el sueño no funciona como debería. De manera similar, las personas pueden hablar mientras duermen cuando son sonámbulas y cuando tienen terrores nocturnos .

«Si habla en sueños de repente cuando es adulto, o si implica miedo intenso, gritos o acciones violentas, debería considerar consultar a un especialista en sueño «, aconseja el Dr. Drerup.

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Como muchas parasomnias implican interrupción del sueño, lo mejor que puede hacer para dejar de hablar dormido es concentrarse en mejorar la calidad del sueño y limitar las distracciones siempre que sea posible. Esto es especialmente importante si se tiene en cuenta que quienes hablan mientras duermen tienen una calidad de sueño significativamente menor que quienes no lo hacen. Con el tiempo, a medida que mejora la calidad del sueño, es de esperar que su capacidad para hablar mientras duerme disminuya.

«Centrarse en hábitos de sueño saludables y mejorar su entorno de sueño puede eliminar posibles interrupciones del sueño y mejorar su calidad», dice el Dr. Drerup.

Desarrollar mejores hábitos en torno al sueño puede incluir factores como:

Si concentrarse en mejorar su sueño no reduce la cantidad de veces que habla mientras duerme, o si continúa preocupado por cualquier comportamiento que exhiba mientras duerme, podría ser una buena idea hacerse un estudio del sueño durante la noche. . Hacerlo les brindará a usted y a sus proveedores de atención médica mucha información sobre lo que sucede con su cerebro y su cuerpo cuando se queda dormido.

«Su médico puede ordenar un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño contribuyentes, como la apnea del sueño o el trastorno del movimiento periódico de las extremidades», reitera el Dr. Drerup.

“Durante un estudio del sueño, se monitorean las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca y la respiración, así como los movimientos de brazos y piernas. El estudio del sueño se graba en vídeo, por lo que se pueden revisar los movimientos y el comportamiento para observar cualquier comportamiento inusual o perturbador”.

Aunque hay muchas teorías sobre la posición correcta de dormir, lo cierto es que dormir de lado es una posición muy popular y tiene muchos beneficios para el cerebro.

Así lo revela un estudio realizado por la doctora Helen Benveniste, investigadora principal y profesora de Anestesiología y Radiología y el doctor Hedok Lee de la Universidad Estatal de Stony Brook (Nueva York).

Los doctores, junto a otros colegas, refuerzan la recomendación de dormir de lado, «al concluir que recostarse en esta postura permite a nuestro cerebro librarse de las sustancias que podrían contribuir a enfermarlo y causarle procesos degenerativos en el futuro», cita el portal Medicina Preventiva.

Uno de los hallazgos de los investigadores fue que dormir de lado es lo mejor para limpiar el cerebro.

Esto de deba a que «al analizar una serie de imágenes de resonancia magnética en movimiento de la llamada “vía glinfática”, un complejo sistema que elimina del cerebro los desechos y otros compuestos químicos nocivos».

las pruebas se hicieron con roedores de laboratorio, anestesiados y colocados en tres posiciones diferentes: decúbito lateral (de lado), decúbito prona (boca abajo), y en posición decúbito supino (boca arriba).

A través de este método pudieron identificar y definir la estructura de la vía glinfática, «los puntos donde el líquido cefalorraquídeo se filtra al cerebro y los intercambios con el líquido intersticial cerebral, un proceso destinado a limpiar los residuos, similar al que desarrolla el sistema linfático del cuerpo, para eliminar los desechos de los órganos».

También explicaron que la posición de ‘decúbito prono’, tendido boca abajo y con la cabeza de lado, que es la menos eficiente, este líquido se desvía lejos de la vía glinfática del cerebro y en su lugar se mueve a la médula espinal.

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Para nadie es un secreto que los hombres y las mujeres somos muy distintos fisiológicamente; esto provoca, que nos afecten de manera distintas determinadas patologías y que tengamos necesidades distintas en cuanto a alimentación o sueño.

Un dato importante es que detrás de estas diferencias se esconden sobre todo las hormonas que, además, en el caso de las mujeres, son muy variables y fluctúan mucho a lo largo de la vida y dentro, incluso, del mismo ciclo menstrual.

Las hormonas  afectan de manera directa a los ritmos circadianos y, por tanto, a los ciclos de sueño-vigilia, reseña 20 Minutos.

En la mujer influyen los factores hormonales, sumado a los  sociales hacen que necesiten dormir un poco más.

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Estudios indican que dormir un mínimo de horas con calidad es esencial para mantener la salud física y mental.

Las horas de sueño varían con las personas, sin embargo, lo normal es que los adultos necesiten entre 7 y 9 horas para sentirse bien.

Algunos estudios sugieren que en el caso de las mujeres las necesidades son ligeramente superiores, concretamente necesitan dormir 11 minutos de media más que los hombres.

Las hormonas, una mayor tendencia a padecer determinadas patologías y ciertos condicionantes sociales hacen que las mujeres tiendas a arañar unos minutos más de sueño.

• La menstruación. El ciclo menstrual incide de manera muy directa en el sueño de la mujer. Así, mientras en los días previos a la menstruación es normal que padezcan más insomnio, durante esta, pueden, por un lado, sentirse más cansadas y tener más necesidades de descansar y dormir y por otro, también un mayor insomnio debido a las molestias provocadas por la menstruación, como calambres o hinchazón

• El embarazo. En el primer trimestre del embarazo, es normal las mujeres sientan mucha más somnolencia durante el día debido al aumento de la progesterona. Además, a lo largo del embarazo, sobre todo hacia al final de este, determinadas molestias pueden perturbar el sueño.

•Postparto. Es normal que la situación de somnolencia durante el día se prolongue más allá del parto. Por un lado, porque los niveles hormonales caen y por otro porque tener que cuidar al recién nacido por la noche da lugar a un sueño más irregular y a una mayor somnolencia durante el día.

• La menopausia. Otra etapa clave para la salud de la mujer es la menopausia, en la que los cambios hormonales provocan a su vez cambios fisiológicos, físicos y psicológicos que afectan al sueño nocturno, como sofocos, apnea, ansiedad. Como resultado, las mujeres se sienten menos descansadas al despertar y experimentan cansancio y somnolencia durante el día.

Con información 20 Minutos

La exposición a pantallas es uno de las principales razones para que se nos quite el sueño en las noches. Estar con el celular, las tabletas o las computadoras crea un efecto en nuestro cerebro que además de excitarlo da la sensación que es de día y eso contribuye a que se nos quite el sueño.

La recomendación es dejar las pantallas una hora antes de la hora de dormir.

También se recomienda regular el brillo de la pantalla, para que este se haga más tenue a medida que se acerca la noche.

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Hay algo que se llama contaminación electromagnética y es muy usual, ya que solo basta con mirar la tele antes de dormir o la pantalla de la computadora o tener el móvil cargándose en la cabecera de la habitación u otros aparatos que tengan un enchufe.

Estos simples hábitos producir alteraciones en los patrones de sueño, según advierten Lluís de Lecea, especialista en neurobiología del sueño en la Universidad de Stanford, y Magda Havas, investigadora de los efectos biológicos de los contaminantes electromagnéticos y profesora asociada de estudios ambientales de la Universidad de Trent, en Canadá.

Los expertos citados por La Vanguardia aseguran que las imágenes de las pantallas excitan el cerebro, aunque también es verdad que hay quien se queda totalmente dormido delante de algunos programas de televisión.

Además, la luminosidad de la pantalla confunde a la glándula pineal, que es la que segrega la melatonina.

Realizar comidas pesadas o muy tarde puede afectar nuestros patrones de sueño, e incluso pueden presentarse pesadillas.

En este sentido, es recomendable hacer la cena a una hora determinada y no caer en excesos.

Es muy importante tener una hora determinada para dormir, esto nos crea una rutina que a su vez se convertirá en un hábito y de esta manera nuestro reloj biológico se irá acostumbrando a tener una hora para dormir.

Hay otros dos factores que podemos tomar en cuenta a la hora de mejorar nuestros hábitos de sueño. El primero es mantener la habitación lo más oscura posible, sin luces que interfieran. Además, se recomienda una temperatura de al menos 22 grados para crear un ambiente refrescante y de manera crear un efecto relajante.

La calidad de sueño es muy importante para descansar y renovar nuestros niveles de energía; sin embargo, tiene una seria de enemigos que pueden acabar como el sueño y hacer que tus noches se conviertan en una pesadilla

El estrés laboral,  las responsabilidades familiares, comer pesado en las noches, pasar mucho tiempo en la computadora o en el celular son alguno de los factores que pueden interferir en la calidad del sueño.

Hay tres consejos básicos para mejorar los patrones de sueño. Te contamos :

Para crear hábitos saludables se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

Se recomienda que la diferencia en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora.

En cuanto a la cantidad de sueño para un adulto sano, la recomendación  es de por lo menos siete horas.

Un trabajo publicado por por el portal de salud Mayo Clinic la mayoría de las personas no necesita pasar más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.

En caso que no puedas conciliar el sueño después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.

También puedes darse una ducha de agua tibia para relajarte.

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Otro de los factores que puede contribuir  a mejorar nuestros patrones de sueño es crear un ambiente ideal.

 Para lograrlo es importante una habitación fresca, oscura y en silencio.

a exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir.

También se recomienda usar  cortinas para oscurecer la habitación, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.

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A la hora de irte a dormir evita hacerlo con hambre ni sintiéndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. Es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.

Es recomendable evitar sustancias como la nicotina, la cafeína y el alcohol.

“Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño”, cita el portal especializado.

Mientras que  el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, es posible que interrumpa el sueño más adelante durante la noche.

Así que ya sea por comodidad o porque disfrutas del nudismo, dormir desnudo puede mejorar tu salud y hacer que disfrutes de más relaciones íntimas.

Beneficios de dormir desnudo

Pero, ¿cuáles son los beneficios de dormir desnudo? ¿por qué debes elegir dormir sin ropa a dormir con el pijama? A continuación podrás encontrar las respuestas a estas preguntas gracias a los datos aportados por los los distintos estudios científicos en esta línea de investigación.

Los datos científicos afirman que los hombres que duermen desnudos gozan de un esperma de mejor calidad y, por tanto, tienen un nivel más elevado de fertilidad. Esto es explica el urólogo Brian Steixner: “Dormir sin ropa tiene un efecto positivo en el esperma de los hombres, pues mantener la temperatura corporal ideal contribuye al buen estado de los espermios. Además, el exceso de calor provoca un descenso en la producción de testosterona”. Algo que no es nada beneficioso para la fertilidad masculina.

Resulta que la temperatura corporal desciende cuando dormimos y, en consecuencia, el cuerpo quema más grasa de forma natural. Pero al ponernos ropa, las prendas reducen este efecto. Eso no significa que vayas a perder una gran cantidad de peso, pero no viene nada mal para quemar el consumo extra de calorías.

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Dormir desnudo no solo tendrá un efecto positivo en la reducción de grasa, sino que tu piel también se beneficiará de esta práctica. Dormir sin ropa permite que tu piel respire, lo que provoca que descienda el riesgo de sufrir problemas cutáneos. Además, dormir desnudo favorece la activación de la grasa marrón que, a su vez, permite renovar las células muertas y mantener la piel más tersa y saludable.

Las parejas que duermen desnudas sienten un mayor apego y una mayor conexión, pues el contacto piel con piel aumenta la liberación de la oxitocina, considerada como la hormona del amor y los lazos afectivos. Gracias a este químico, el vínculo entre los miembros de la relación se hace más fuerte, resistente y persistente.

Puedes saber más sobre esta hormona en este artículo: “Oxitocina, la hormona del amor y los lazos afectivos”

Otra hormona importante en nuestro cuerpo es el cortisol, pues en niveles elevados, está implicada en los procesos estresantes. Dormir desnudo parece reducir los niveles de cortisol en el organismo y, por tanto, reduce el estrés.

El cortisol, además de estar relacionado con estrés, también parece tener un efecto en nuestro apetito. A niveles más altos de cortisol mayor sensación de hambre. Al reducir los niveles de cortisol gracias a dormir desnudos, también sentimos menos hambre al despertar. Otra ventaja de dormir desnudo en relación a la pérdida de peso.

Especialmente en verano, cuando el calor aprieta, solemos despertarnos sudados. En esta época del año puede ser una gran alternativa dormir sin ropa. De esta manera, sudaremos menos y estaremos más limpios por la mañana.

Si se ha comentado que dormir desnudo aumenta el nivel de oxitocina y es beneficioso para crear lazos afectivos duraderos, también es positivo para tener encuentros íntimos con la pareja. Ir ligeros de ropa beneficia el contacto físico y, en consecuencia, la salud sexual.

Si dormir sin ropa es beneficioso para la piel, también lo es para evitar la irritación. Cuando duermes desnudo evitas el contacto de la zona sensible con el tejido y ayudas a que la piel respire. Con esto puedes evitar muchas molestias e incluso dolor.

Dormir sin ropa en las épocas del año en las que hace calor te ayudará a estar más fresco y más cómodo. Eso facilita el sueño y evita levantarse a media noche con una sensación desagradable.

Algunas investigaciones indican que dormir desnudo te ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. Al dormir liberamos la hormona del crecimiento, que es clave para la regeneración celular y, por tanto, actúa como una sustancia anti-edad. Por contra, dormir en ambientes muy cálidos hace que procesemos menor cantidad de hormona del crecimiento, provocando un envejecimiento más rápido.

Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la probabilidad de padecer diabetes disminuye si dormimos desnudos. Esto es debido a que dormir en un ambiente más fresco provoca que las personas tengan una mayor estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre y una mejor sensibilidad a la insulina.

La ciencia además ha aportado datos científicos de la postura que utilizamos al dormir en relación con la personalidad. Una investigación lleva a cabo por Chris Idzikowski, coordinador en el instituto del sueño del Reino Unido, estudió las seis posturas más comunes que usamos las personas durante el sueño. Las conclusiones afirman que cada posición está asociada con un perfil de personalidad determinado.

Con información Psicología y Mente

Cantidad y calidad de sueño es importante. No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño.

Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño.

 En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño has tenido.

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria, reela un trabajo publicado por la Fundación Vivir Sano.

De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

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Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta.

Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios.

Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones.

La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades.

Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento.

Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones.

Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.

También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía.

Así la gente que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.