Cuando iniciamos en el gimnasio, llegamos con toda la energía y excelentes intenciones.

Sin embargo, estas actitudes no son eficaces si no se cuenta con los conocimientos básicos o con el constante asesoramiento de un entrenador personal. 

Cuando no se tienen estos dos elementos, es probable sufrir algunas de las lesiones comunes en el gimnasio y lo ideal es evitarlas, ya que el progreso en los entrenamientos se verá afectado.

Además de ello, es importante considerar que estos centros para el ejercicio pueden convertirse en un terreno peligroso.

 Sobre todo cuando nos pasamos de repeticiones, hacemos sobreesfuerzos o aplicamos malas posturas al momento de ejecutar un ejercicio.

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¿Cuál es la importancia de contar con el asesoramiento de un experto en el gimnasio?

Antes de conversar sobre las lesiones que pueden ocurrir durante las sesiones de gimnasio, es fundamental destacar la prevención y esto se puede lograr con la intervención de un experto. 

La idea de los entrenadores en los gimnasios es que están capacitados para asesorar de forma personalizada a cada cliente, son ellos quienes pueden ver los detalles y mejorarlos con la idea de conseguir el máximo potencial.

Al asistir a un centro de entrenamiento, obtendrás excelentes beneficios. Nuestros servicios incluyen un programa de entrenamiento diseñado según las condiciones, objetivos y necesidades físicas de cada cliente. Lo cual hace que cada minuto en el gimnasio sea altamente productivo.

Las lesiones en el gimnasio pueden ocurrir en cualquier momento, sobre todo cuando no se presta el cuidado necesario. Debido a esto, frecuentemente surgen las siguientes lesiones:

1. Rotura de fibrasLas roturas de fibras suelen ocurrir por no tener un calentamiento adecuado, también se presentan al recibir sobrecargas en los músculos, una tensión excesiva así como un mal descanso. Su principal síntoma se caracteriza por la aparición de un dolor repentino y la imposibilidad de mover el músculo.

2. Lesiones en la rodillaAl ser la parte del cuerpo que más carga soporta, resulta ser la articulación que presenta el mayor porcentaje de lesiones. En este sentido, gran parte de los ejercicios que se ejecutan causan un impacto, el cual resulta negativo para la rodilla; de allí se explica la frecuencia con que ocurre algún tipo de traumatismo en esta área.

Además, cuando no hay un equilibrio muscular entre cuádriceps, glúteo y abdomen, es más probable ocasionar algún daño a la articulación, debido a que todo el peso de nuestro cuerpo recae sobre la rodilla.

3. ContracturasSi las lesiones en la rodilla son las más frecuentes a nivel articular, las contracturas son las más comunes en lo que se refiere a daños musculares. Estos son ocasionados por la falta de descanso entre cada rutina, el sobreesfuerzo y la deficiente ergonomía.

4. Dolor de espaldaLa espalda es la parte del cuerpo que más se ve implicada cuando realizamos cualquier ejercicio. Debido a que por esta zona ocurre una contracción muscular postural, que sirve para simplificar los movimientos, así como para darle equilibrio a nuestro cuerpo. Para evitar daños en la espalda, la recomendación es mantener una higiene postural en todo momento.

5. TendinopatíasSe trata de una serie de patologías que afectan al tendón. Generalmente, hacen presencia tras una sobrecarga, por ello, lo ideal es realizar un arduo trabajo de calentamiento; de esta forma se proporciona mayor elasticidad al tendón.

Con información de Spartasportcenter.com

A primeras horas de la mañana de este jueves, en las costas de Miranda, Anzoátegui, Falcón, Nueva Esparta, Carabobo, Sucre, Zulia  y La Guaira fueron activados los Ejercicios de Defensa de Costa Independencia 200.

Se trata de las 27 acciones territoriales decretadas por el presidente, Nicolás Maduro, “en protección del territorio nacional y la garantía de paz de la población”, expresaron los funcionarios militares a cargo de estas acciones.

“La Región Estratégica de Defensa Integral (Redi) La Guaira y Miranda se activa con el propósito de alcanzar el punto óptimo de preparación del Estado ante la amenaza y en la fusión cívico-militar-policial para proteger los derechos constitucionales que permitan el normal desenvolvimiento de las actividades ciudadanas en los ámbitos social, económico, cultural, geográfico, político, militar, ambiental y tecnológico para alcanzar los objetivos nacionales”, expresaron.

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🪖 EJERCICIO MILITAR AL AMANECERA las 4:00 a.m. de este Oct-23, la REDI Capital inició el Ejercicio de Defensa de Costa “Independencia 200” en las ZODI La Guaira y Miranda.El despliegue busca fortalecer la preparación del Estado ante amenazas externas pic.twitter.com/hJoLAmkgJ6

Municipio Brión

Por su parte, efectivos ubicados en Puerto Francés, municipio Brión (Higuerote) del estado Miranda, dieron inicio al despliegue de la Zona Operativa de Defensa Integral (Zodi) N.º 83.

 “El propósito de este ejercicio Defensa de Costa Independencia 200 sigue los rumbos históricos definidos y el rumbo de la patria para alcanzar el desarrollo y objetivos nacionales. Este entrenamiento busca lograr la defensa del territorio y, de esta forma, lograr el máximo perfeccionamiento de cada uno de los entes que conforman el estado Miranda”.

Naiguatá

En la parroquia Naiguatá, municipio Vargas, del estado La Guaira inició la protección de 172 kilómetros de costas de la entidad como parte de los ejercicios de Defensa de Costa Independencia 200. “Los comandantes de las Áreas de Defensa Integral (ADI) inician el despliegue de equipos para mantener la paz, tranquilidad y sosiego del pueblo de Venezuela. ¡Triunfar es Vencer!”

Anzoátegui 

En el estado Anzoátegui el Comandante de la Zona Operativa de Defensa Integral Nº51, G/D Norber José Torres Ortiz, activó los ejercicios de Defensa de Costa Independencia 200 en todos los frentes costeros de la entidad, al tiempo que activan sus defensas antiaéreas, el despliegue por tierra y buscan información del enemigo.  

“También realizamos patrullaje mixto en perfecta fusión popular-militar-policial para detectar, capturar y bloquear el ingreso del enemigo a través vías aledañas a nuestras costas, con el fin de obtener el nivel óptimo de preparación y resguardar los derechos de nuestro pueblo”, expresó Torres Ortiz.

El gobernador de la entidad, Luis José Marcano, puntualizó que los ejercicios de Defensa de Costa Independencia 200 fortalecen las costas de los municipios Peñalver, Bolívar, Urbaneja, Sotillo y Guanta. “Este ejercicio evidencia nuestra capacidad de defensa y la voluntad absoluta de defender nuestro territorio nacional”.

La mañana de este sábado, impulsado por el Gobierno del presidente Nicolás Maduro, se llevaron a cabo una serie de ejercicios «en defensa de la paz y contra el fascismo».

Desde las 7 de la mañana «se movilizaron integrantes del poderío popular desde distintos puntos de la capital hasta la Plaza O’Leary, en la parroquia Catedral», informó la alcaldesa de Caracas, Carmen Meléndez.

«Es el ejercicio de defensa integral denominado Escudo Popular Defensa de Caracas Darío Vivas, capítulo de defensa del Casco Histórico y estuvo conformado por integrantes del Poder Popular, Comunas, movimientos sociales y partidos del Gran Polo Patriótico (GPP) y de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana (FANB)», explicó la funcionaria.

«Estamos todos juntos en esa fusión Poder Popular, militar y policial aquí en la plaza, estamos todos concentrados», indicó.

«Hemos hecho este ejercicio para ver cuál es el rol que vamos a desempeñar ante la amenaza; aquí nos quieren quitar la Navidad», advirtió.

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También garantizó que «el pueblo venezolano se encuentra dispuesto a defender sus instituciones, a sí mismo y al presidente de la República Bolivariana de Venezuela, Nicolás Maduro», sostuvo.

Posteriormente, los presentes se trasladaron hasta el Parque Ezequiel Zamora, en donde compartieron «todas las vivencias, las fortalezas, las limitaciones que tenemos».

Por su parte, el jefe de gobierno de Caracas, Nahum Fernández, expresó que el ejercicio Escudo Popular «es una demostración de fuerza, y que los ciudadanos venezolanos se desplazaron para defender el centro de Caracas, contra quienes intentan robarle la paz al pueblo, mediante asesinatos y disturbios».

Así transcurrió el ejercicio cívico – militar con las comunidades organizadas y la Milicia en toda Venezuela por la defensa de la paz y contra el fascismo. La alcaldesa de Caracas, Carmen Meléndez recorrió varios territorios del oeste capitalino. pic.twitter.com/6fHH9DioiR

Hacer actividad física es un factor importante para la buena salud, en el caso de los adultos mayores un estudio del Instituto Salud sin Bulos de España, asegura que hay mucha desinformación sobre el ejercicio en redes sociales e internet.

Carlos Mateos, coordinador del Instituto Salud sin Bulos, indica que esto “puede afectar a su forma física y aumentar su morbimortalida”.

Lo cierto es que hay muchas cosas que se dicen sobre los ejercicios en la vejez que impiden que los adultos realicen actividades físicas o las hagan de manera incorrecta.

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Hay varias recomendaciones que puedes seguir para mantenerte en forma si eres adulto mayor.

En caso de que el adulto mayor no esté familiarizado con las actividades deportivas, la recomendación adaptarse “a los esfuerzos debe ser progresiva y, siempre, de la mano de profesionales con la máxima cualificación en ejercicio físico, es decir, de educadoras y educadores físico deportivo”.

Para los adultos mayores, caminar es una actividad física, que debe ser integrada con plan de ejercicio físico, con una frecuencia semanal y unos objetivos a cumplir en cada paseo.

Solo así podrá reportarnos mejoras significativas sobre nuestros parámetros de salud.

Al comenzar a realizar actividades físicas es importante tener pauta ejercicio “para mejorar parámetros de salud, mejorar la fuerza, mejorar la aptitud cardiovascular, aumentar la agilidad, disminuir el esfuerzo en tareas cotidianas, e incluso ralentizar el deterioro cognitivo”, indica el portal 65 y más.

Los adultos mayores deben realizar actividades físico-deportivas con el menor impacto posible, lo que no significa que los ejercicios físicos únicamente en ambiente acuático sean los más recomendados.

Aunque hay riesgos en personas mayores de caídas durante las actividades diarias, no todo debe limitarse a la piscina.

Ser saludables, mejorar nuestras capacidades y ser más inteligentes son aspiraciones que muchas personas pueden tener, y sobre esa base adoptan estilos de vida; y es que estudios recientes han demostrado que la actividad física es beneficiosa para el cerebro y que mejora la capacidad tanto para recordar como para aprender.

De acuerdo a un estudio citado por el portal La Mente es Maravillosa hacer ejercicios aeróbicos puede favorecer el aprendizaje. Así lo demuestran diversos estudios que han vinculado mejoras en la aptitud física a importantes mejoras en las capacidades de memoria y aprendizaje.

Los investigadores también han sugerido que combinar ejercicio y estudio ayuda a mejorar la memoria y hace que el estudio se haga menos difícil, especialmente cuando hay que enfrentarse a tareas complejas y desafiantes.

Asimismo, hacer ejercicio ayuda al desarrollo de nuevas células cerebrales, ya que según los expertos, el ejercicio cardiovascular no solo potencia el aprendizaje, sino que también provoca cambios reales en el interior del cerebro.

Esto se debe a que las hormonas segregadas tras el ejercicio provocan efectos beneficiosos sobre la mejora de la atención, el aumento de los niveles de excitación y sobre la percepción.

Específicamente se relaciona el ejercicio cardiovascular con el crecimiento celular, la regulación de los estados de ánimo y la liberación de hormonas como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina.

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También hay evidencias de que las actividades aeróbicas intensas como correr pueden aumentar la neurogénesis (nacimiento de nuevas neuronas) y mejorar las posibilidades de que esas células recién formadas puedan sobrevivir y prosperar.

Otro de los beneficios de hacer ejercicios es la capacidad que desarrollamos para reiniciar el cerebro. El portal especializado Freeletics el entrenamiento surte un efecto similar a reiniciar un computador: Si la actividad de la corteza prefrontal es temporalmente apagada, podemos concentrarnos mejor durante el movimiento.

Explica que a largo del tiempo, movimientos inusuales son más fáciles y se hacen automáticamente. Razón por la cual en los primeros entrenamientos, a lo que tuviste que poner atención y cómo los estás haciendo ahora – más naturalmente y sin pensarlo demasiado.

De acuerdo con la publicación, la razón es que la corteza motora aprende cómo trabajar más con cada repetición. Es responsable de asegurar que los movimientos simples se conviertan en patrones de movimientos complejos, mientras que la corteza prefrontal es responsable del pensamiento lógico, la organización y la planificación.

Los dolores de la ciática pueden empeorar si no le prestamos la suficiente atención a los síntomas, es por ello que se recomienda incluir hábitos como caminar, hacer estiramiento y corregir la postura para aliviarlos.

Los síntomas del dolor de la ciática van desde las caderas hasta las nalgas y baja por la pierna. También es posible que sienta hormigueo o dolores punzantes en las piernas, en entumecimiento o que la pierna se debilite.

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Para aliviar los dolores se recomienda lo siguiente:

Aunque usted no lo crea caminar es una excelente manera de aliviar el dolor de ciática. Los beneficios de la caminata son múltiples, uno de ellos es que su cerebro libera endorfinas que alivian el dolor.

Esto se traduce en una reducción de la  inflamación y lo ayuda a relajarse, por lo que el dolor disminuye.

Es importante,  asegurarse de mantener una buena postura mientras camina.

Cabe destacar, que puede doler al principio, pero después de unos minutos, el dolor debería mejorar y podrá disfrutar de su caminata, reseña el sitio web EcoPortal.

Por otra parte,  los ejercicios y estiramientos suaves diarios pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello, el dolor de espalda y la ciática.

Sin embargo, asegúrese de descansar entre los ejercicios y no se exceda. Demasiado ejercicio hará que el dolor de ciática empeore.

Otras de las recomendaciones es aplicar bolsas de hielo si el dolor es terrible. En este caso se recomienda colocar bolsas de hielo en las áreas afectadas que duelen más.

Esto le proporcionará algo de alivio y ayuda a que el nervio ciático se relaje. El dolor hace que este nervio se tense, lo que lo hace especialmente doloroso.

Asimismo los baños tibios son relajantes y analgésicos. Se recomienda usar  sales de Epsom para ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos.

Cuando estamos frente a un dolor, es difícil no favorecer un lado o restringir tus movimientos, esto trae como consecuencia que se afecte su postura.

Una recomendación es tratar de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y el estómago contraído.

También es importante relajarse mientras caminas o te paras, no te pares en una postura rígida. Esto ejerce presión sobre la espalda y el nervio ciático.

Al hacer ejercicio físico de cualquier tipo ayudamos a que el cuerpo utilice de la manera más eficiente la insulina; esto se logra gracias a que los músculos usen glucosa para obtener energía procedente de los alimentos.

Mientras más fuerte sea la  actividad física que realices más tiempo durará de reducir el nivel de glucosa en la sangre.

Según un trabajo de la Organización Mundial de la Salud, citado por Todo Disca, las actividades livianas, como las tareas domésticas, la jardinería o estar de pie durante largos periodos, pueden mejorar el nivel de glucosa en la sangre.

Una recomendación importante es consultar a un especialista  y en lo posible seguir un plan de entrenamiento a las necesidades.

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Cultivar algunos hábitos durante un tiempo determinado, permite reducir o aumentar los niveles de glucosa hasta niveles óptimos de salud.

Todo es cuestión de ver si en plena diabetes, hacemos caso a las premisas que desde

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar  actividad física en caso de padecer diabetes.

La actividad física es la pista principal acerca del hábito que te permitirá regular el azúcar de manera natural y efectiva.

Según la OMS quedó  “demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar».

Hay muchas maneras de que el estrés nos gane terreno en nuestra vida, bien sea por temas laborales o por personales, de ahí la importancia de incorporar ciertos y sencillos hábitos en la rutina diaria.

La idea es que con estos hábitos podamos alejar esos  pensamientos que activan el estrés y la ansiedad.

Todas aquellas actividades que nos ayuden a aliviar el estrés son buenas incorporarlas a nuestra vida, tales como hacer ejercicio, practicar la conciencia plena, escuchar la música y  la intimidad física.

La mayoría de las personas experimenta estrés y ansiedad, por lo que son consideradas comunes;  incluso  el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

El sol de las mañanas ayuda al metabolismo a activarse.  Tomar sol trae beneficios para nuestro estado de ánimo ya que promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar.

Y son los rayos ultravioleta los que regulan la producción de melatonina, hormona que ayuda a definir los ciclos de sueño.

La luz solar reduce sus niveles, lo que ayuda a sentirse más despierto.

La hidratación es muy importarte para activar el organismo y  estar activos.Estudios publicados por portales especializados en salud indican que beber agua es genial para la mente.

Cuando no tomamos suficiente agua los órganos en el cuerpo, incluyendo el cerebro, pierden lubricación y oxígeno.

Es por eso que el agua ayuda a restaurar nutrientes, líquido y oxígeno al cerebro para que pueda interpretar e interactuar mejor con los estímulos.

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Bien sea, caminar y hacer una rutina de ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Activar nuestro cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Hacer ejercicio libera endorfinas, por lo que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen. También contribuye a dormir bien y a descansar el cuerpo.

Desarrollar buenas relaciones con tu entorno tiene grandes beneficios; tener grupos de apoyo es importante en momento en los que sientas que no estas en tu mejor momento.

Conversar con personas que te aprecian ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Pertenecer a grupos o ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

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Consumir  café, té, chocolate y en las bebidas energizantes nos aportan altas dosis  de cafeína que pueden incrementar la ansiedad.

Todos no reaccionamos de la misma manera, hay personas que son más sensible otros. Si eres del tipo de personas que se pone nervioso o ansioso, al consumir estos productos considera dejar de consumirla.

Diferentes estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Por lo general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Sonreír es una fuente de vida y salud, por lo general es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Y son muchos los aportes que hace como : reduce tu respuesta al estrés, reduce la tensión al relajar tus músculos; e incluso puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

La recomendación es encontrar el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.