Muchas veces nos preguntamos ¿Qué ejercicios hacer para quemar grasa? , hay muchos pero hoy veremos el  Método HIIT (High intensity interval training) o tábata.

Es un entrenamiento de alta intensidad que precisa de un deporte previo.

Es fácil hacerlo en casa, pero se debe estar preparado para aumentar su intensidad día a día.

En pocos minutos hacemos diversos ejercicios y tonificamos muchas partes del cuerpo.

Dicen que con este método se pueden perder grasa incluso después de haber terminado.

Esta técnica consiste en trabajar durante 20 segundos todo lo intensamente posible, y descansar 10 segundos repitiendo esta serie 8 veces.

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Las sentadillas permiten realizar ejercicios quema grasas en distintas partes del cuerpo. No son complicadas de hacer y podemos ir sumando sentadillas a medida que pasen los días.

Tan solo es necesario algo de motivación, ponerse de pie, colocar las manos detrás de las orejas o de la nuca, bajar el cuerpo varias veces como si fuéramos a sentarnos y volver a subirnos.

Una rutina aeróbica completa es perfecta para tonificar piernas y brazos. Se pierde grasa, se trabaja cardio, piernas, glúteos y abdominales.

Los ejercicios cardiovasculares combinados con ejercicios de fuerza son perfectos además para mantener un vientre plano y estar en forma.

Estas rutinas pueden hacerse en forma de ejercicios y disciplinas de baile, como el zumba y otras. De manera que mientras uno entrena se lo pasa bien.

Los hipopresivos son ejercicios posturales que benefician al cuerpo y se posicionan como perfectos quema grasa.

Se combinan con una buena respiración, es decir, se suelta el aire y se mantiene unos segundos sin cogerlo, reseña OK Diario.

Con este trabajo activamos la faja abdominal y la musculatura perineal, activamos el abdomen y el suelo pélvico, y mejoramos la postura corporal.

No debes hacer estos ejercicios sin haber entrenado o calentado antes, es importante para evitar posibles lesiones.

De acuerdo con un trabajo publicado por OK Diario, Son rutinas para personas acostumbradas a realizar algo de ejercicio.

Todo el mundo puede hacerlo, pero se necesita voluntad y un mínimo de buena condición física.

Los ejercicios deben ser regulares toda la semana para que se vean los resultados de manera exitosa.

La pandemia ha cambiado los hábitos de todos a nivel mundial. Con las restricciones de movilidad y la nueva realidad, para muchos trabajar desde casa, estar lejos de los gimnasios ha cambiado la manera de hacer ejercicios. En esta entrega hablaremos de los 5 ejercicios que puedes hacer en casa.

Especialistas destacan la importancia de alimentarse bien, cuidarse, seguir las medidas de bioseguridad y tener actividad física.

De ahí lo importante garantizar hábitos de movilidad y ejercicios a aquellas personas que padecieron Covib-19.

Hoy te taremos una serie de ejercicios recomendados para las personas que sufrieron el virus y para los que estamos en casa también.

De acuerdo con Erica Noel, fisioterapeuta de Banner Phyical Therapy en Phoenix, Arizona hay varias cosas se podemos hacer desde casa.

Entre los consejos que ofrece destacan los siguientes que se pueden hacer en casa para ayudar a recuperarse.

Antes de volver a lanzar una pesa rusa (Kettlebells) o hacer entrenamiento con intervalos de alta intensidad o ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), recuerda hablar con tu médico para ver lo que tu cuerpo está listo para asumir.

Noel también indica estar en contra de hacer ejercicio cuando se está enfermo.

«Incluso si te sientes lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, y si tienes la COVID-19, debes ser considerado con tu cuerpo y permanecer absolutamente en cuarentena».

Noel les recordó a las personas que están enfermas de la COVID-19 que un movimiento ligero, como caminar por la casa, puede ayudar a eliminar el líquido de los pulmones.

Si tienes síntomas leves y quieres hacer ejercicio, mantén tu esfuerzo físico por debajo del 30-40% y escucha a tu cuerpo para saber si debes relajarte.

¡Tus zapatos para hacer ejercicios seguirán estando ahí en unas pocas semanas y la banqueta también!

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Una vez que estés recuperado, volver a tu antiguo yo, puede tomar algún tiempo. Sé paciente con tu cuerpo y presta atención a la forma cómo se siente.

Noel recomendó mantenerse por debajo del 50% de su esfuerzo máximo.

Advirtió que incluso los ejercicios que antes eran fáciles pueden presionarlo físicamente a medida que se recupera.

Prueba estos sencillos ejercicios:

Incluso si eras un corredor de maratón antes de la COVID, algunas caminatas al día podrían ser justo lo que el médico sugirió.

La recomendación es comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos y, si te sientes bien, comienza a caminar un poco más rápido para aumentar tu frecuencia cardíaca.

¿Comenzaste a ver un show o una serie (¡o dos!) mientras estabas enfermo?

 A medida que avanzas a lo largo de los capítulos, asegúrate de levantarte y moverte durante los comerciales o al menos entre episodios.

Dar una vuelta alrededor de la casa y hacer algunos estiramientos es una excelente manera de volver a ponerse en movimiento lentamente mientras estás al comienzo de tu recuperación.

Acostumbra la parte inferior de tu cuerpo a moverse nuevamente.

Párate en un tope de cocina, luego sube y baja los talones (párate de puntillas) 15 veces.

Mira si puedes repetir éstas tres veces.

Además, mientras estés parado cerca de una superficie resistente, practica pararte sobre un solo pie. Si te resulta fácil, cierre los ojos.

 Pero asegúrate de usar las manos según sea necesario para mantener el equilibrio.

Otro ejercicio para las piernas es subir la rodilla hacia el pecho mientras te agarras al tope de la cocina.

Igual cuando levantes los dedos de los pies, puedes repetir éstos 15 veces en cada pierna por tres ciclos.

Si has estado recuperándote por un tiempo y te sientes listo para comenzar a trotar nuevamente, Noel ofreció este consejo para volver a hacerlo.

Comienza caminando durante 10 minutos y luego trota durante un minuto. Camina durante otros dos minutos y luego vuelve a trotar durante un minuto.

Puedes continuar con estos intervalos hasta que hayas estado moviéndote durante 30 a 40 minutos. Esta es una buena manera de ver lo que tu cuerpo está listo para hacer.

El yoga estimula la concentración absoluta, que es algo importante mientras te recuperas.

Intenta buscar una clase para principiantes en YouTube.

Mientras realizas los movimientos, presta atención a las fortalezas y debilidades de tu cuerpo.

Se consciente de lo que estás listo para hacer y tómate un descanso si comienzas a sentirte demasiado cansado o sin aliento.