El dolor punzante de un dolor de cabeza o migraña puede ser una interrupción importante en su vida diaria y puede afectar su trabajo y sus responsabilidades diarias.

Según la Fundación Americana de Migraña, más de mil millones de personas en todo el mundo sufren de una forma severa de dolores de cabeza llamadas migrañas.

A continuación, analizaremos los signos, las causas y los tratamientos de las migrañas.

Un dolor de cabeza suele estar presente en ambos lados de la cabeza y es menos grave que una migraña.

Una migraña es un dolor de cabeza más extremo. Normalmente se siente en un lado de la cabeza y puede durar horas o incluso días.

Según la Clínica Mayo, una migraña causa palpitaciones severas y una sensación pulsante acompañada de dolor intenso, lo que dificulta la realización de las tareas diarias.

Otros efectos secundarios de las migrañas pueden incluir náuseas y sensibilidad a la luz y el sonido, algunas personas incluso pueden experimentar vómitos.

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Algunas personas pueden tener signos de un ataque de migraña días antes de que ocurran. Algunas personas experimentan auras, que son trastornos visuales, como destellos de luz o puntos ciegos.

Otros síntomas de que una migraña se aproxima  incluyen rigidez en el cuello, bostezos frecuentes, estreñimiento y aumento de la sed.

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Aunque nadie sabe con certeza qué causa las migrañas, los investigadores creen que los antecedentes familiares, el sexo y la edad pueden ser un factor importante.

La genética parece jugar un papel importante: casi 1 de cada 5 mujeres sufrirá de migrañas en su vida, mientras que 1 de cada 16 hombres se verán afectados. La mayoría de las personas que con frecuencia tienen migrañas comenzaron a tenerlas durante la infancia.

Según la Biblioteca de Medicina de EE.UU., existen una serie de factores que pueden desencadenar una migraña, como:

Ciertos alimentos y bebidas también pueden causar migrañas. Estos incluyen, pero no se limitan a:

Actualmente no existe cura para las migrañas, pero los medicamentos de venta libre y con receta pueden ayudar a aliviar el dolor, la gravedad y la frecuencia de las migrañas según la Academia Americana de Médicos de Familia.

Fuente : Access Community Health Network

Los especialistas definen la ansiedad por la comida como un miedo o nerviosismo que se genera al pensar en las consecuencias de comer determinados alimentos.

Las razones del miedo son muy variadas, entre estos el aumentar de peso, sufrir una alergia, morir ahogado, ciertas texturas de los alimentos o ser juzgado por otros.

Los niveles de ansiedad nos pueden llevar a comer incorrectamente, dejando a un lado los alimentos necesarios para el  buen funcionamiento del organismo.

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Ingerir una buena cantidad de líquidos es muy útil para cuando sientas ansiedad. Las bebidas calientes dan sensación de llenura; además que ayudan a eliminar toxinas.

También se recomienda comer alimentos con Omega 3 como los pescados azules y los frutos secos; copos de avena, la levadura de cerveza o el germen de trigo.

Los alimentos adictivos como el café, el chocolate y el azúcar son los primeros que debes evitar.

Mientras que se recomienda tomar alimentos ricos en fibra, ya que te aportarán sensación de llenura.

Todo estos trucos  te ayudarán a tener controlada la ansiedad.

Con información Mejor con Salud y Titulares

Hay muchas maneras de que el estrés nos gane terreno en nuestra vida, bien sea por temas laborales o por personales, de ahí la importancia de incorporar ciertos y sencillos hábitos en la rutina diaria.

La idea es que con estos hábitos podamos alejar esos  pensamientos que activan el estrés y la ansiedad.

Todas aquellas actividades que nos ayuden a aliviar el estrés son buenas incorporarlas a nuestra vida, tales como hacer ejercicio, practicar la conciencia plena, escuchar la música y  la intimidad física.

La mayoría de las personas experimenta estrés y ansiedad, por lo que son consideradas comunes;  incluso  el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

El sol de las mañanas ayuda al metabolismo a activarse.  Tomar sol trae beneficios para nuestro estado de ánimo ya que promueve la síntesis de la serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar.

Y son los rayos ultravioleta los que regulan la producción de melatonina, hormona que ayuda a definir los ciclos de sueño.

La luz solar reduce sus niveles, lo que ayuda a sentirse más despierto.

La hidratación es muy importarte para activar el organismo y  estar activos.Estudios publicados por portales especializados en salud indican que beber agua es genial para la mente.

Cuando no tomamos suficiente agua los órganos en el cuerpo, incluyendo el cerebro, pierden lubricación y oxígeno.

Es por eso que el agua ayuda a restaurar nutrientes, líquido y oxígeno al cerebro para que pueda interpretar e interactuar mejor con los estímulos.

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Bien sea, caminar y hacer una rutina de ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Activar nuestro cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Hacer ejercicio libera endorfinas, por lo que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen. También contribuye a dormir bien y a descansar el cuerpo.

Desarrollar buenas relaciones con tu entorno tiene grandes beneficios; tener grupos de apoyo es importante en momento en los que sientas que no estas en tu mejor momento.

Conversar con personas que te aprecian ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Pertenecer a grupos o ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

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Consumir  café, té, chocolate y en las bebidas energizantes nos aportan altas dosis  de cafeína que pueden incrementar la ansiedad.

Todos no reaccionamos de la misma manera, hay personas que son más sensible otros. Si eres del tipo de personas que se pone nervioso o ansioso, al consumir estos productos considera dejar de consumirla.

Diferentes estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Por lo general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Sonreír es una fuente de vida y salud, por lo general es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Y son muchos los aportes que hace como : reduce tu respuesta al estrés, reduce la tensión al relajar tus músculos; e incluso puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

La recomendación es encontrar el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

Ese temblor repentino en el ojo en realidad es un parpadeo más rápido y continuo de lo habitual que se produce durante unos segundos.  Aunque se percibe claramente, si nos miramos en el espejo durante ese tiempo, no diferenciaríamos este parpadeo intenso. 

Investigadores indican que se trata de blefaroespasmo y puede ser motivado por múltiples causas.

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Como era de esperarse el estrés puede ser una de los orígenes más frecuentes.

Sin embargo, también se le relaciona con los siguientes padecimientos:

Cuando la vibración o temblor en el ojo no es muy intensa y apenas aparece durante unos días, no hay que preocuparse en exceso y no ocurre nada por dejarlo avanzar sin observación clínica. 

Mientras que si aparecen ciertos síntomas o el cuadro se mantiene durante más de una semana, habrá que acudir a un oftalmólogo que valore el caso.

Entre los signos o síntomas que deben promover la visita al clínico están:

Se trata de signos más alarmantes que el simple tic nervioso y que pueden hacer pensar que ocurre alguna anomalía al respecto.

Es por ello, lo mejor será acudir a un experto que valore el cuadro y dé un diagnóstico adecuado. 

Los síntomas del blefaroespasmo son definidos clínicamente por todos los pacientes de la misma manera.

Éstos aprecian un tic intenso y corto en el ojo. Suele ser un episodio que aparece de forma repetida, no unitaria, durante varias veces al día y mantenidos en torno a una semana.

No existen diferencias si el tic aparece en el ojo izquierdo o en el derecho, ambos casos serán tratados igual, ya que no implica ninguna consideración especial.

Esta información no representa un diagnóstico médico por lo que se recomienda acudir a un especialista en caso de presentar algún síntoma o dolencia.

 Con Información Hospital Fuensantana

Hoy hablaremos de los tipos de barriga. Con una vida sedentaria, estresada, con poco descanso y falta de agua, es fácil que la grasa de tu cuerpo se acumule en la zona abdominal.

Esta es la razón por la que normalmente este exceso de peso suele manifestarse de cinco maneras distintas dependiendo de la causante de la grasa.

Los entrenadores recomiendan algunos ejercicios para combatir cada tipo de barriga y lograr un vientre plano.

Sin embargo, antes de ejercer cualquiera de estas prácticas, debe haber una previa adaptación.

Te hablaremos de los Tipos de barriga

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Normalmente, la zona del vientre se encuentra hinchada por reacciones de intolerancia a algún alimento o mala alimentación.

Para combatir este tipo de inflamación, además de mejorar la dieta diaria, los entrenadores recomiendan realizar trabajo general del recto anterior del abdomen, además ejercitación de la zona de los oblicuos e inferior.

Si esto no funciona, acude a un médico para que te prescriba los exámenes necesarios y determinar si padeces intolerancia a la lactosa, gluten u otra condición.

Muy común en las personas que consumen demasiados carbohidratos, azúcar y frituras, sumado a una vida sedentaria.

En relación a esta barriga, los expertos recomiendan  “realizar los típicos crunch (abdominales) básicos e inversos de piernas y oblicuos en sus distintas versiones” para eliminarla.

Muy común en las personas que padecen colon irritable.

Es importante destacar que este tipo de personas deben eliminar el café de su dieta, disminuir los lácteos y alimentos que causen flatulencia.

Se recomienda “realizar movimientos controlados aplicando conciencia corporal (que sientas bien las zonas que quieres reclutar)”.

Esto ayudará a disminuir el estrés, el mayor causante de la prominente hinchazón.

Un ejercicio para este tipo de trabajo abdominal son los ejercicios de pilates.

Es el típico cauchito  que pese a todos los intentos por ejercitarse, pareciera no querer desaparecer.

Para eliminarlo se recomienda “realizar trabajos isométricos, las típicas planchas con antebrazos apoyados manteniendo la espalda y piernas paralela al suelo, además realizar trabajos sobre toda la zona media, tales como crunch (abdominales) básicos e inversos de rodillas al pecho”.

Luego del embarazo, es normal estar hinchada por al menos seis semanas.

Posteriormente, para algunas mujeres continúa la tarea de “apretar” el vientre que se estiró por nueve meses.

Se recomienda principalmente “enfocar el trabajo en la zona inferior del abdomen, realizar elevaciones de cadera, inversos de rodillas y trabajos de oblicuos” para apretar la zona.

Aunque existen distintos tipos de grasa abdominal, todas las anteriores se agrupan en una sola categoría: obesidad androide y ginecoide.

Esta condición es común y afecta a ambos sexos: en el caso del hombre (androide) se manifiesta en la grasa acumulada en la zona del estómago (cuerpo forma de manzana).

En el femenino (ginecoide) se evidencia por la grasa acumulada en las caderas, estómago, muslos y trasero (cuerpo forma de pera).

Según explicó la nutricionista Nazira Docmac, ambos tipos de barriga son muy peligrosos, especialmente cuando la cintura de la mujer alcanza o supera los 88 centímetros y la del varón los 102 centímetros.

“La grasa visceral, o sea, la que está en el tronco rodeando los órganos, es muy peligrosa a nivel cardiovascular”, comentó la experta.

“Estos tipos de panza son claros signos de que por dentro no estamos sanos (aunque no nos sintamos enfermos)”, dijo Nazira.

Agregó que es posible que el afectado esté desarrollando resistencia a la insulina, hipertensión arterial o dislipidemias, “todas esas enfermedades silenciosas que generalmente se les toma el peso cuando ya están muy desarrolladas”.

Con información Bio Bio Chile y Barcelona.es

Tras un año en pandemia los cambios en las dinámicas diarias son un hecho. Nuestros hogares se convirtieron en aulas, oficinas, gimnasios y en el centro de nuestras actividades.

El hogar familiar se vio en la necesidad de incorporar cambios para sobre llevar el confinamiento y para adaptarnos a la nueva realidad.

Esta situación ha generado que muchas personas desarrollen cuadros de estrés sin notarlos.

El distanciamiento social puede generar estrés y emociones fuertes entre todos los integrantes del grupo familiar.

Te explicamos cuales son esas cosas de las que tienes que estar atentos para cuidarte y  a tu entorno.

Un cuadro de estrés puede generar ciertas características que te detallamos a continuación

Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración

Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses

Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

Dificultad para dormir o pesadillas

Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido

Agravamiento de problemas de salud crónicos

Agravamiento de problemas de salud mental

Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del Covid-19.

Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.

Si presentas uno o varios de estos síntomas hay recomendaciones muy sencillas que puedesn comenzar a tomar

Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales.

 Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante.

Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.

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Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación en un sitio externo.

Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.

Haga ejercicio regular.

Duerma bien.

Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.

Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.

Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.

Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.

Comuníquese con otras personas.

Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.

Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe.

Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.

Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés

Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas.

En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares.

Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.

Con información de Centro Para el Control y Prevención de las Enfermedades CDC