Un equipo de neurocientíficos del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) logró observar qué sucede en el cerebro cuando la falta de sueño nos deja al borde del colapso mental. 

Según el estudio, publicado en Live Science, esos momentos en los que 'desconectamos' tras una noche en vela ocurren porque el cerebro comienza a comportarse como si estuviera a punto de quedarse dormido.

El trabajo, basado en experimentos con 26 voluntarios de entre 19 y 40 años, mostró que durante los episodios de fatiga extrema, el cerebro expulsa y vuelve a absorber líquido cefalorraquídeo (CSF), encargado de eliminar desechos metabólicos. 

Este proceso viene acompañado de fuertes variaciones en el flujo sanguíneo y el tamaño de las pupilas, hasta ahora no observadas en conjunto.

 "Al medir tantos tipos de señales al mismo tiempo, vimos que fenómenos que parecían separados en realidad se movían juntos", explicó la neurocientífica Laura Lewis, coautora del estudio.

Lea también: La ciencia encuentra el vínculo entre las relaciones sanas y retraso en el envejecimiento

Los participantes, privados de sueño durante 24 horas, mostraron ondas cerebrales lentas y pulsos de CSF semejantes a los registrados en las fases (N1 y N2) del sueño no profundo. "Cuando uno sufre una falla de atención, el fluido se vacía del cerebro; cuando recupera la concentración, vuelve a ingresar", detalló Zinong Yang, autor principal.

Los científicos creen que estos 'apagones' breves reflejan un intento del cerebro por iniciar procesos propios del descanso, interrumpidos antes de llegar al sueño real. Aún no está claro por qué se producen las variaciones masivas en el flujo sanguíneo, aunque futuras investigaciones buscarán determinar si ayudan a limpiar sustancias tóxicas acumuladas durante la vigilia.

El neurólogo Michael Chee, de la Universidad Nacional de Singapur, que no participó en el estudio, calificó el trabajo como "una pieza impresionante de fisiología" y advirtió que los efectos observados corresponden a una privación severa de sueño. "Son consecuencias extremas, pero revelan hasta qué punto el sistema nervioso autónomo orquesta estos cambios en el cerebro agotado", señaló.

Con información de RT

Uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo es el magnesio. Los órganos que más dependen de este mineral son los pulmones, riñones, hígado, tiroides, cerebro, músculos y corazón.

Al surgir déficit de magnesio en nuestro organismo se nota inmediatamente.

Lea También: Gelatina: colágeno y proteínas fácil de digerir (+Receta)

El magnesio es un mineral que se concentra en pequeñas cantidades en nuestro cuerpo; es por ello que este pequeño detalles hace que muchas veces lo obviemos en nuestra dieta.

Por eso es tan importante estar atentos a los siguientes síntomas más frecuentes:

Calambres en las piernas:

¿Te despiertas sobresaltado y con un fuerte dolor en las pantorrillas o los pies? Cuando contamos con las cantidades normales de magnesio, estos calambres involuntarios no ocurren debido a que este mineral ayuda a la relajación muscular.

Molestias musculares: Sentir que se entumecen tus músculos o tienes temblores involuntarios.

Problemas de sueño:

Por lo general, al caer la noche los niveles de magnesio bajan y, si tenemos déficit de magnesio, sentimos hiperactividad y falta de sueño.

Cansancio: Sentir debilidad, fatiga y vértigo al ponerse de pie, son otras señales de la falta de este mineral.

Dolor de cabeza: La tensión provocada por la falta de magnesio en nuestro cuerpo podría darnos dolor mandibular y también de cabeza.

Ansiedad: El déficit de magnesio en nuestro cuerpo afecta el sistema nervioso central, provocándonos nerviosismo, depresión y en el peor de los casos alucinaciones.

Presión arterial alta: Además de provocar la contracción de los músculos, la falta de magnesio también causa la contracción de los vasos sanguíneos, lo que lleva a tener una presión alta.

Estreñimiento:

La falta de magnesio en nuestro cuerpo hace que nuestros intestinos se contraigan, volviendo dificultoso el proceso final de digestión.

Arritmia cardiaca: Al ser el corazón un órgano compuesto de músculos, la falta de magnesio hace que este tenga latidos irregulares.

En un trabajo publicado por AUNA señala que la presencia de este mineral en los niveles adecuados, nos ayuda tanto en diversas funciones de nuestro organismo, como a nivel emocional. Los beneficios más notorios, son:

Al llevar una dieta saludable, libre de conservantes, que incluya los siguientes alimentos ricos en este mineral tan beneficioso podemos garantizar a nuestro cuerpo un nivel óptimo de magnesio.

Es importante tener en cuenta que el hecho que el magnesio se encuentre en pequeñas dosis en nuestro organismo hace que muchas veces pase desapercibido; hasta que empezamos a presentar algunas molestias descritas anteriormente, como cansancio, ansiedad, tensión muscular o insomnio.

Para cuidar de nuestra salud, no sólo basta con una dieta sana y baja en grasas; también requiere que consumamos los nutrientes y minerales que nuestro cuerpo más necesita.

La falta de sueño, un tratamiento con medicación que proporcione somnolencia, mala calidad del sueño, trabajar más horas de la cuenta o sufrir estrés y ansiedad son algunas de las cosas que nos pueden hacer perder energía en nuestro cuerpo.

Es por ello puede llegar a evitar esto con algunos hábitos diarios que nos proporcionen más energía y  nos permitan mantenernos activos a lo largo del día para rendir en plena forma hasta la noche.

Una de las cosas más importantes para lograr  mantener  estos hábitos es conocer nuestro cuerpo y saber nuestras necesidades.

Dentro de los hábitos con mayor poder en la calidad de vida, está el acostarnos más temprano y dormir más horas; esto nos hace personas más activas y productivas.

Si quieres tener una buena energía y rendir a lo largo del día, evita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.

Estos solo van a ralentizar tu metabolismo y van a producirte una sensación de cansancio y malestar que no te ayudarán en nada para mejorar la actividad de tu musculatura y de tu cuerpo en general.

 Así que evita los alimentos con un índice glucémico alto como pan blanco, patatas, y alimentos con alto contenido de azúcar.

Puede parecer un tópico, pero realmente realizar ejercicio físico a diario te va a ayudar a mantenerte activo a lo largo del día. No tienes por qué hacer un esfuerzo sobre humano y apuntarte a la actividad más complicada del mundo, basta con que salgas a caminar cada día para mejorar los niveles de energía de tu cuerpo, reseña Todo Disca.

Lea También: Por estas razones se dice que las mujeres duermen más que los hombres

La siesta es una de las cosas más saludables que vas a poder hacer en tus ratos libres. Este tiempo de descanso te va a venir muy bien para mejorar la energía de tu cuerpo, desconectar de las obligaciones diarias y mejorar la actividad de tu cerebro. Por ello, no le restes importancia al tiempo de la siesta en cualquier momento que puedas, ya que realmente es muy necesaria para mejorar tu rendimiento.

Los alimentos ricos en teína y cafeína son ideales para aumentar la energía y la actividad de tu cerebro. Así que el mejor hábito diario que puedes adoptar es tomar un vaso de café o té verde por las mañanas.

Esto no solo va a ayudar a tu cuerpo a producir más energía a lo largo del día, sino que además va a beneficiar a tu organismo en otros muchos aspectos.

Mejor que hacer una comida muy copiosa en un momento del día, algo que puedes hacer para mejorar la energía de tu cuerpo es optar por hacer pequeñas comidas a cada rato.

Así conseguirás que la actividad de tu sistema digestivo no aumente y no tengas que sufrir los síntomas de una digestión lenta y pesada por haber comido demasiado.

Con información TodoDisca

Sufrir de insomnio es una de las cosas más terribles que le puede pasar a un ser humano y trae graves consecuencias para la salud.

Entre ellas, la falta de concentración en el trabajo, cansancio y falta de energía que conlleva a la ansiedad, el estrés y la irritabilidad.

Recientemente el tema se puso en el tapete porque nada más y nada menos que una celebridad como la actriz de  Hollywood, Jennifer Aniston, de 54 años de edad, confesó en una entrevista a la revista People en Español que ha padecido de insomnio por 30 años.

¿Quién puede creer que una mujer como ella, bella, talentosa, segura de sí misma pueda sufrir por tanto tiempo de insomnio? Muchos se sorprendieron.

«Temo pasar otra noche contando grietas en las paredes. Creo que comenzó en algún momento de mis 30 o incluso antes, pero no empiezas a notar los efectos de la falta de sueño cuando somos más jóvenes porque somos muy invencibles. Además, lo peor es que cuanto más te preocupa irte a la cama y no dormir, menos duermes», aseguró la actriz de la serie de televisión Friends.

Una publicación compartida de Jennifer Aniston (@jenniferaniston)

A propósito de esas confesiones que hizo una de las 10 mujeres más ricas del mundo del entretenimiento, según la revista Forbes, te explicamos qué es el insomnio, cuáles son sus consecuencias y algunos consejos para combatirlo.   

Según un estudio publicado por Mayo Clinic, el insomnio “es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte”.

Esta situación no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida, situación que Aniston describe a la perfección.

«Comenzó como algo que simplemente tuve que aceptar y luego, de repente, te das cuenta de los efectos de tu falta de sueño y cómo afecta a tu día, tu trabajo, tu función mental y tu físico», dijo.

Destacó que su problema con el sueño es tan severo que sufre episodios de sonambulismo y ha llegado a despertarse andando por su propia casa dormida: «De repente estaba andando por la casa y me despertaba porque las alarmas habían empezado a sonar».

Expertos aseguran que para que un adulto sienta que ha descansado necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

Dificultad para conciliar el sueño a la noche.

Despertarse durante la noche o muy temprano.

No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.

Cansancio o somnolencia diurnos.

Irritabilidad, depresión o ansiedad.

Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.

Aumento de los errores o los accidentes.

Preocupaciones constantes respecto del sueño.

Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden:

Estrés: Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia. También los acontecimientos o traumas de la vida, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo, también pueden causar insomnio.

Viajes u horarios de trabajo: Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio.

Malos hábitos de sueño: Incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión.

También el uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.

Alimentación en exceso en la noche: Está bien ingerir un tentempié liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado.

Trastornos de salud mental: Los trastornos de ansiedad, como el trastorno por estrés postraumático, pueden alterar el sueño. Levantarse muy temprano puede ser un signo de depresión.

Medicamentos: Muchos fármacos recetados pueden afectar el sueño, por ejemplo, ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial.

Afecciones: Los ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen el dolor crónico, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el asma, la enfermedad del reflujo gastroesofágico, el hipertiroidismo, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

Trastornos relacionados con el sueño: La apnea del sueño produce pausas respiratorias periódicas durante la noche, lo que interrumpe el sueño. El síndrome de las piernas inquietas produce sensaciones poco agradables en las piernas y un deseo casi irresistible de moverlas, lo que puede impedir conciliar el sueño.

Cafeína, nicotina y alcohol: El café, el té, las bebidas cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sueño nocturno.

1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse.

2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio.

3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnos.

4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño.

5. Asociar mentalmente cama y sueño.

6. Climatizar el dormitorio.

7. Evitar las comidas copiosas y el alcohol antes de dormir.

8. Tomar alimentos que faciliten el sueño.

9. Recurrir a una siesta breve.

10. Tomar infusiones de plantas medicinales que ayuden a conciliar el sueño.

La actriz de Friends comentó que ahora se marca una hora fija para acostarse cada noche y deja su teléfono fuera del dormitorio, pero aclara que algo que no dejará de hacer es dormir en la cama con sus tres perros.

“¡Es demasiado acogedor cuando se abrazan! Vale la pena”, dijo a la revista.

Una publicación compartida de Jennifer Aniston (@jenniferaniston)