¿Qué pasa si comemos frutas todos los días?

2024-01-06T13:55:36+00:00

La OMS recomienda el consumo de 5 porciones diarias de frutas y hortalizas para tener una salud óptima y prevenir la aparición de enfermedades

Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable.

Comer sano ayuda a proteger a las personas de la malnutrición, así como de las enfermedades no transmisibles (como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer) señala la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS recomienda a los adultos consumir al menos 400 gramos (o sea, aproximadamente, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día, excepto papas, batatas y mandioca, entre otros tubérculos. Asimismo, “la cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo y el nivel de actividad física”.

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Los beneficios

Algunos de estos beneficios son: contribuir al crecimiento y desarrollo de los niños al promover la buena salud, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a protegerlo contra enfermedades; tener una vida más larga; mejor salud mental gracias a un menor riesgo de depresión y ansiedad; prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y reducir el riesgo de varios tipos de cáncer.

Quienes consumen frutas y verduras se ven beneficiados por un menor riesgo de diabetes tipo II; mejor salud intestinal; y una mejora de la inmunidad.

Según la OMS, en 2017 3.9 millones de muertes en todo el mundo se atribuyeron a la falta de consumo de frutas y verduras en cantidades suficientes.

Fuente: National Geographic

¡SE COME VENEZOLANO! Receta de Tizana

2021-11-05T16:46:52+00:00

Para los amantes de la tizana, hoy traemos una receta para que la prepares en tu casa. Aquí te dejamos unos secretos para que te destaques como un profesional

La tizana es una de las bebidas que identifica y agrada a los venezolanos, pues su versatilidad permite que se utilice como desayuno, merienda y hasta en fiestas de niños o adultos y por eso es tan famosa en todo el país, en cualquier frutería, heladería, venta de jugo o mercados populares se encuentra con suma facilidad.

Preparación: 30 minutos

Cantidad: 8 Vasos

Dificultad: Bajo

Ingredientes para la receta de Tizana: 3 tazas de jugo de naranja2 tazas de jugo de mandarina2 tazas de jugo de parchita1 y ½ litro de agua1 taza de azúcar3 cucharadas de jugo de limón250 g de fresas picadas150 g de mango maduro pelado y picado400 g piña picada en cubos250 g de melón blanco pelado y picado en cubos250 g de melón rosado pelado y picado en cubos500 g de patilla pelada y picada en cubos3 cambures grandes pelados y picados en cubos2 manzanas verdes picadas en cubos Lea También: ¡SE COME VENEZOLANO! Receta de chicha de pasta

Preparación de la receta de Tizana:

Colocar todos los jugos con el agua y el azúcar en una jarra y reservar en la nevera.

Agregar en un envase todos los ingredientes picados junto con el hielo.

Mezclar evitando de romper las frutas.

Servir bien frío.

Otros datos:

Para hacer tizana hay muchas maneras y aunque todas son válidas, y los ingredientes varían según el gusto de cada quién.

Básicamente todos los ingredientes son frutas y combinan muy bien, puede que algunas sean más básicas, otras más elaboradas, todo depende de la disponibilidad de cada casa.

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