Conciliar el sueño puede ser una tarea titánica para muchas personas, sobre todo si pasas mucho tiempo expuesto a las pantallas, comes tarde y te mantienes activo justo antes de dormir. Pero para eso hay solución como hacer unos ejercicios de yoga, específicamente seis posiciones que te ayudarán a relajarte y a dormir como un bebé.

Hacer yoga antes de dormir puede ofrecer una variedad de beneficios que contribuyen a mejorar la calidad del sueño.

No tiene por qué ser algo complicado, solo debes incorporar algunas posturas suaves de yoga o ejercicios de respiración antes de acostarse, puede ser una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para un descanso reparador.

1.- Aliviar el estrés, ya que el yoga promueve la relajación y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede facilitar un estado mental más tranquilo antes de dormir.

2.- Ayuda a mejorar de la calidad del sueño cuando se personas que practica yoga regularmente.

3.- Mejora de la respiración, ya que en el yoga se practican técnicas de respiración como pranayama que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para el sueño.

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Uno de los pilares de la salud es el dormir bien, ya que el sueño afecta tanto la salud física como la mental, pues no solo se duerme para descansar, sino que el cuerpo hace otras funciones en ese periodo que tienen que ver con el buen funcionamiento del organismo. En esta entrega revisaremos 7 errores que nos impiden dormir bien.

El doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes o Health explica que «el dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor».

No dormir bien tiene sus efectos en el rendimiento de la persona, pues el descanso que brinda el sueño ayuda a tener  claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor.

Miller señala que «la realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sueño por noche».

Según las estimaciones los seres humanos pasamos a lo largo de la vida cerca de 20 años durmiendo, pero hay varios factores que nos pueden ayudar a dormir bien, explica el doctor Juan Ignacio Veller, en una charla en su canal de YouTube, donde especifica cuáles son esos errores que debemos evitar para dormir bien.

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Muchas veces nos preguntamos si realmente hay un lado que ayuda a dormir mejor, sobre este particular, Veller detalla qué pasa en cada una de las posiciones al dormir.

Veller explica que la mejor posición para dormir es como te sientes más cómodo, aunque recomienda revisar los beneficios y contraindicaciones de cada uno.

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Lo que comemos y a la hora que lo comemos, afecta nuestro patrón de sueño, por eso el doctor Veller hace algunas recomendaciones.

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Por las noches el cerebro libera una sustancia que se llama melatonina, que no se libera cuando hay luces, en especial la luz del sol.

La melatonina tiene un ciclo, por eso al levantarnos se recomienda abrir la ventana y dejar que los rayos del sol entren a tus ojos “para que  se inhiba la liberación de melatonina”, y luego haces tu rutina matinal.

Mientras que por las noches, cuando te vayas a acostar, recomienda Veller, alejarse de “las luces, de las pantallas, de los celulares y tu habitación tiene que estar bien oscura. Luego comenzará una liberación de melatonina que te ayudará a dormir”.

Otra de las cosas que puede afectar el sueño, es hacer ejercicios 2 horas o 3 horas antes de dormir, porque «nuestro cuerpo no va a poder bajar el estrés del entrenamiento y vamos a dormir mal» por más que estemos acostumbrados.

Para un sueño reparador se recomienda adoptar hábitos y rutinas saludables como las que describió el doctor Juan Ignacio Veller.

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La exposición a pantallas es uno de las principales razones para que se nos quite el sueño en las noches. Estar con el celular, las tabletas o las computadoras crea un efecto en nuestro cerebro que además de excitarlo da la sensación que es de día y eso contribuye a que se nos quite el sueño.

La recomendación es dejar las pantallas una hora antes de la hora de dormir.

También se recomienda regular el brillo de la pantalla, para que este se haga más tenue a medida que se acerca la noche.

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Hay algo que se llama contaminación electromagnética y es muy usual, ya que solo basta con mirar la tele antes de dormir o la pantalla de la computadora o tener el móvil cargándose en la cabecera de la habitación u otros aparatos que tengan un enchufe.

Estos simples hábitos producir alteraciones en los patrones de sueño, según advierten Lluís de Lecea, especialista en neurobiología del sueño en la Universidad de Stanford, y Magda Havas, investigadora de los efectos biológicos de los contaminantes electromagnéticos y profesora asociada de estudios ambientales de la Universidad de Trent, en Canadá.

Los expertos citados por La Vanguardia aseguran que las imágenes de las pantallas excitan el cerebro, aunque también es verdad que hay quien se queda totalmente dormido delante de algunos programas de televisión.

Además, la luminosidad de la pantalla confunde a la glándula pineal, que es la que segrega la melatonina.

Realizar comidas pesadas o muy tarde puede afectar nuestros patrones de sueño, e incluso pueden presentarse pesadillas.

En este sentido, es recomendable hacer la cena a una hora determinada y no caer en excesos.

Es muy importante tener una hora determinada para dormir, esto nos crea una rutina que a su vez se convertirá en un hábito y de esta manera nuestro reloj biológico se irá acostumbrando a tener una hora para dormir.

Hay otros dos factores que podemos tomar en cuenta a la hora de mejorar nuestros hábitos de sueño. El primero es mantener la habitación lo más oscura posible, sin luces que interfieran. Además, se recomienda una temperatura de al menos 22 grados para crear un ambiente refrescante y de manera crear un efecto relajante.