La sobrexposición a las pantallas, las computadoras, y los teléfonos hacen que nuestros ojos trabajen más, por lo que es necesario consumir los alimentos y las vitaminas necesarias para mejorar el sentido de la vista.

Los estudios indican que una persona puede pasar más de siete horas expuestos a las pantallas, lo que tiende a crear efectos negativos en la vista.

Una de las vitaminas que ayudan a fortalecer las membranas del ojo es la vitamina A, es por eso que los especialistas recomiendan consumo de alimentos ricos en vitamina A y también la suplementación.

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Un trabajo publicado por El Cronista hace una revisión de las vitaminas que nos ayuda a fortalecer la visión y cómo actuar para lograrlo.

Vitamina A: contribuye al  mantenimiento de las membranas mucosas que recubren los ojos. También forma parte de la rodopsina, un pigmento visual en la retina necesario para ver en ambientes oscuros, indica el medio.

Vitamina C: es fuente de antioxidantes que combaten el daño generado por los radicales libres, recordemos que estos puede aumentar el riesgo de sufrir cataratas y degeneración macular.

Ácidos grasos omega 3:  ayudan a evitar la sequedan en el ojo por sus efectos lubricantes,. La sequedad es un síntoma común en las personas que pasan horas frente pantallas de luz azul.

Zinc:  ayudan a la salud de los ojos en combinación con la vitamina A, para que se convierta en retinol en su forma activa.

Una buena alimentación es garantía de una buena salud, y en tiempo de coronavirus los especialistas recomiendan las mejores vitaminas y nutrientes para combatir la Covid-19.

Mucho se ha hablado sobre la importancia de la alimentación para hacer frente al Covid-19.

 Algunos miembros de la comunidad científica siguen rechazando el aumento de vitamina D como una medida de protección frente al virus.

Sin embargo, son numerosos los especialistas en nutrición que ponen el foco en una serie de vitaminas a adecuadas para consumir en tiempos de pandemia.

En este sentido, un grupo de doctores especialistas en nutrición se han lanzado a establecer una guía con las mejores vitaminas que debemos consumir.

Esto para mostrar un organismo más fortalecido frente al Covid-19, publica el portal TodoDisca.

Lo que no quiere decir atiborrarse a suplementos vitamínicos o querer aumentar los valores de determinadas vitaminas mediante cápsulas o fármacos.

Lo realmente importante es consumir estas vitaminas mediante una alimentación adecuada y saludable, en la que tengan cabida alimentos ricos en estas vitaminas.

Así, si más rodeos, los especialistas en nutrición destacan la vitamina D, vitamina A, vitamina C y vitaminas del Grupo B como las más aconsejables para ingerir en tiempos de pandemia.

Los autores de esta interesante guía son los doctores Escribano Zafra y Escribano Ocón; especialistas en Endocrinología y nutrición; y Medicina Interna, respectivamente.

Ambos han estudiando las mejores vitaminas para consumir durante la pandemia y hacer frente al Covid-19.

Además de las vitaminas anteriormente mencionadas, también destacan otros elementos nutritivos que podrían ser beneficiosos en este contexto, como proteínas, aminoácidos, minerales, hidratos de carbono o lípidos.

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La vitamina D es probablemente el micronutriente con mayor vinculación al Covid-19 durante la pandemia.

Y lo cierto es que numerosos estudios científicos avalan esta asociación.

En España han conseguido elaborar un fármaco eficaz en pacientes hospitalizados por Covid-19, cuyo principal componente es calcifediol (forma más activa de la vitamina D).

Además, otros expertos como Adrián Gombart, bioquímico perteneciente al Instituto Linus Pauling, defienden la importancia de consumir alimentos ricos en vitamina C y vitamina D como un efecto protector más ante el virus del Covid-19.

Sobre la vitamina D, estos dos especialistas muestran su preocupación en la gran deficiencia que existe entre la población europea.

Si bien, este déficit puede ser debido en gran parte a una alimentación inapropiada, además de una falta de exposición solar.

En la alimentación, la vitamina D podemos encontrarla en pescados grasos, leche entera, mantequilla, aceite de hígado de bacalao, algunos tipos de carne y champiñones.

 Entre los pescados grasos más recomendados encontramos el atún, caballa, salmón o sardinas.

Los doctores Zafra Escribano y Zafra Ocón incorporan las vitaminas del grupo B como elementos nutritivos fundamentales para gozar de una buena salud.

Además resaltan su importancia frente al Covid-19, ya que participan en la actuación de los linfocitos y fabricación de anticuerpos.

Vitamina b12

Concretamente, estos dos expertos destacan la vitamina B6, B9 y B12 y estos son los alimentos más interesantes para poder incorporarlas al organismo:

Vitamina B9: Lechuga, levadura de cerveza, zanahorias, escarola, tomate, espinacas, perejil, brócoli y frutos secos.

B6: Sardinas, boquerones, salmón, ostras, nueces, lentejas, garbanzos, plátano, brócoli, cereales integrales, zanahoria, leche entera y quesos curados

Vitamina B12: fundamental para formación de glóbulos rojos y para el sistema nervioso, está en carnes, huevos, lácteos, vísceras, pescado azul y los quesos.

Otra de las grandes vitaminas para combatir el Covid-19 es la vitamina C y así lo confirman ambos especialistas en nutrición.

«Si no tomas fruta y verdura no tendrás vitamina C. Hay que comer unos 80-100 mg diarios, en kiwi, pimiento rojo, todas las frutas sobre todo las rojas y naranjas; la vitamina D hay que tomarla también y después tomar el sol, para que nuestro cuerpo la sintetice».

Además, de la vitamina C, también es importante consumir vitamina A a través de alimentos como huevos, leche entera, brócoli, zanahoria, espinacas, remolacha y calabaza.