Si a medida que envejece le resulta más difícil concentrar su atención y absorber información, no se lo está imaginando, revela una investigación de la Universidad de Harvard.

El envejecimiento normal produce cambios graduales en muchas habilidades asociadas con el pensamiento y la memoria. De hecho, las investigaciones muestran que la pérdida de memoria comienza a partir de los 45 años.

La desaceleración en el procesamiento puede generar un cuello de botella en la información que ingresa a la memoria a corto plazo, lo que reduce la cantidad de información que se puede adquirir y codificar en la memoria a largo plazo.

La buena noticia es que puedes mejorar la concentración y la atención. Prueba estas cuatro estrategias para ayudarte a ignorar las distracciones y mejorar tu capacidad de concentración en la vida diaria:

1)Cuando alguien te esté hablando, mira a la persona y escucha con atención. Si te perdiste algo de lo que dijo, pídele que lo repita o que hable más lentamente.

2) Parafrasea lo que se dijo para asegurarte de que lo entendiste y reforzar la información. Por ejemplo, si alguien dice: «Podemos ver la película en el cine Loews a las 7:30 o en el Paramount a las 7:50», podrías responder: «¿Qué preferirías, a las 7:30 en el Loews o a las 7:50 en el Paramount?»

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3) Si notas que tiendes a distraerte durante las conversaciones, intenta reunirte con gente en entornos tranquilos. Por ejemplo, podrías sugerir que se reúnan en la casa de alguien en lugar de en un restaurante ruidoso. Cuando conozcas a gente en un restaurante, siéntate en una mesa cerca de una pared. Si tus compañeros se sientan contra la pared y tú te sientas frente a ellos, podrás concentrarte en ellos sin que tu atención se desvíe hacia otros comensales.

4) Puedes mejorar tu capacidad para concentrarte en una tarea y eliminar las distracciones si haces una sola cosa a la vez. Intenta evitar las interrupciones. Por ejemplo, si alguien te pregunta algo mientras estás leyendo o trabajando, pregúntale si puede esperar hasta que termines. No respondas el teléfono hasta que hayas terminado lo que estás haciendo; deja que el buzón de voz tome la llamada.

A medida que envejecemos, es natural que experimentemos cambios en nuestra memoria, pero existen prácticas y hábitos que pueden ayudarnos a mantenerla ágil y saludable a lo largo del tiempo.

La neurocientífica Lisa Genova, autora del best seller «Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting», comparte siete consejos fundamentales para preservar la memoria después de los 60 años, basados en su experiencia y conocimientos en el campo de la neurociencia.

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1.- Utilizar la visualización como herramienta para mejorar la memoria. Al crear imágenes mentales de lo que queremos recordar, fortalecemos las conexiones neuronales y facilitamos la retención de la información.

 2.- Utilizar la imaginación y la creatividad al recordar, incorporando elementos extraños o sorprendentes para hacer que los recuerdos sean más vívidos y duraderos.

3.- Personalizar los recuerdos, asociándolos con aspectos de nuestra propia vida e historia personal. Esto refuerza la conexión emocional con la información y facilita su almacenamiento en la memoria a largo plazo.

4.- Buscar el drama en las experiencias, ya que los recuerdos emocionalmente cargados tienden a ser más memorables.

5.- La práctica y la repetición son clave para fortalecer la memoria muscular y mejorar la ejecución de tareas físicas.

6.- El uso de señales de recuperación, como olores específicos o momentos del día, puede ayudar a desencadenar recuerdos que de otra manera podrían estar olvidados.

7.- Externalizar nuestra memoria mediante el uso de listas, calendarios y notas adhesivas. Aceptar que no podemos recordarlo todo y utilizar herramientas externas para organizarnos puede aliviar la carga cognitiva y facilitar la retención de información importante.

Es muy importante no descuidar la salud general y el ejercicio

Un nuevo estudio publicado en la revista de acceso abierto PLOS ONE, reveló que “la exposición al trabajo en turnos nocturnos y en turnos rotativos se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo entre los adultos de mediana edad y mayores”.

La investigadora principal del proyecto es Durdana Khan de la Universidad de York, Canadá , y colegas destaca que analizaron datos de 47.811 adultos en el Estudio Longitudinal Canadiense.

Las variables evaluadas fueron  información autoinformada sobre empleo y horarios de trabajo junto con resultados de pruebas de función cognitiva

Al menos una de cada cinco personas (21%) afirmó haber estado expuesta a algún tipo de trabajo por turnos a lo largo de su carrera.

Justamente en esta muestra “se encontraron tasas más altas de deterioro cognitivo entre los participantes que informaron haber estado expuestos a trabajos en turnos nocturnos durante su trabajo actual o a trabajos en turnos nocturnos durante su trabajo más largo en comparación con aquellos que solo informaron trabajar durante el día”.

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Estudios previos arrojaron que que el trabajo por turnos, que se refiere a cualquier horario de trabajo que se produce fuera del horario laboral tradicional de 9 a. m. a 5 p. m., tiene importantes impactos en la salud.

Los investigadores determinaron que el trabajo en turnos nocturnos se asoció con un deterioro de la función de la memoria. Mientras que el trabajo en turnos rotativos se asoció con un deterioro de la función ejecutiva.

Una de las afecciones del turno nocturno tiene que ver con la alteración del ritmo circadiano debido a su impacto negativo en la función cognitiva en adultos de mediana edad y mayores.

El agua es vida, salud y alimento. Hay que tener en cuenta que en torno al 65% de nuestro peso corporal es agua, aunque ese porcentaje va descendiendo a medida que envejecemos, pasando de un 70-80% de agua al nacer a un 50% al llegar a la tercera edad.

Pero ¿cómo se distribuye por los distintos órganos y tejidos del cuerpo? 

Aunque varía a lo largo del tiempo, estos son los porcentajes orientativos: tejido graso (10%), huesos (22%), músculos (70%), piel (72%), corazón (75%), sangre (80%), riñones (83%), pulmones (85%) y ojos (90%).

De ahí que es importantísimo hidratarse y beber agua de forma constante para que el organismo funcione correctamente y se disminuyan los posibles riesgos de padecer distintos problemas para la salud.

Uno de ellos, y que suele pasar especialmente desapercibido, es el impacto de la deshidratación en el rendimiento cognitivo. La falta de agua, aunque sea leve, puede afectar a la atención, la memoria y el tiempo de reacción por la reducción del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, que está formado en un 75% de agua.

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En Alimente se afirma que como es fácil olvidarse de beber agua a lo largo del día, una solución muy útil pasa por programar alarmas en el móvil y así cumplir el objetivo diario.

Otra opción pasa por llevar una botella de agua allá donde vayas, ya que ayudará a saciar la sed donde quiera que estés y así mantenerte hidratado en todo momento.

El sabio premio Nobel Richard Feynman se dio cuenta de que la jerga utilizada por algunos profesores, signadas por palabras vagas y la complejidad repercuten en faltas de comprensiones.

Este físico pensaba que no se trata solo de saber el nombre de algo sino saber explicar con palabras cotidianas ese algo: «Cualquiera puede complicar un tema, pero solo alguien que lo entienda puede simplificarlo», afirmó.

Pero ¿cómo conseguir estudiar algo y retenerlo para siempre? A continuación mostramos metodología concebida por este gran físico, distinguido con un Premio Nobel.

Mediante la técnica Feynman los estudiantes aprenden a través del acto de enseñar.

Es cierto que requiere de tiempo, paciencia y mucha más energía mental que otros métodos, como el aprendizaje de memoria, pues es una tarea cognitivamente exigente, sin embargo, a la larga es más efectiva porque perdura con el paso de los años.

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Escribir el concepto: En una hoja de papel escriba todo lo que sabe sobre el tema intentando hacerlo como si se lo estuviera enseñando a un niño de 12 años.

Explicarselo a un niño: Explique el concepto en voz alta con tus propias palabras usando un lenguaje sencillo. No limite su explicación. Se puede trabajar con uno o dos ejemplos para asegurar que se puede poner en práctica el concepto teórico.

Reflexionar y simplificar:Revise la explicación e identifique las áreas en las que tiene que profundizar o mejorar. Una vez que los haya identificado, vuelva al material de origen, sus notas o cualquier ejemplo que pueda encontrar para reforzar su comprensión.

Organizar y Revisar: Si hay áreas en las que se han usado muchos términos técnicos reescriba esa parte con términos más simples. Asegúrese de que su explicación pueda ser entendida por alguien sin la base de conocimientos que cree que ya tiene.

Cuando ya esté satisfecho con su comprensión, tome la hoja que creó con una explicación simple y guárdela en una carpeta para poder recurrir a ella siempre que sea necesario.

Realmente no es tan complejo, se trata paciencia y perseverancia.

El Consulado de España en Caracas informó que aprobó las primeras solicitudes de nacionalidad conforme a la Ley de Memoria Democrática (LMD) o Ley de Nietos.

La información la suministró a través de su cuenta en Twitter.

El organismo señaló que recibió al menos 100 solicitudes la primera semana de noviembre.

«En el Consulado General de España en Caracas se han firmado esta semana las primeras resoluciones (favorables) en solicitudes de nacionalidad conforme a la Ley 20 /2022 o LMD: tres de Anexo I, seis de Anexo III y 9 anotaciones por Anexo IV», escribió el consular en su red social.

En el Consulado General de España en Caracas se han firmado esta semana las primeras resoluciones (favorables) en solicitudes de nacionalidad conforme a la Ley 20 /2022 o LMD: tres de Anexo I, seis de Anexo III y 9 anotaciones por Anexo IV. pic.twitter.com/f7U3HNr3py

Es importante recordar que la Ley de Memoria Democrática (LMD) o Ley de Nietos entró en vigor en España el pasado 21 de octubre con el fin de buscar a los desaparecidos de la Guerra Civil y la dictadura franquista, además, de estudiar las posibles vulneraciones de derechos humanos entre los años 1978 y 1983. 

Esta norma fue publicada por el Boletín Oficial del Estado (BOE) de España. La misma sustituye a la Ley de Memoria de 2007 (LMH) y que nace bajo los principios de «verdad, justicia y reparación» y persigue dignificar las víctimas olvidadas, así como «evitar la repetición de los episodios más trágicos de la historia«.

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«Esta ley de Memoria Democrática toma como referencia las luchas individuales y colectivas de los hombres y las mujeres de España por la conquista de los derechos, las libertades y la democracia. España atesora una larga tradición liberal y democrática que surge con las Cortes de Cádiz y la Constitución de 1812. A lo largo de todo el siglo XIX y gran parte del XX, multitud de españoles y españolas lucharon y dieron su vida por la implantación de un sistema democrático en nuestro país, en los mismos términos que se estaba construyendo en el resto de países de nuestro entorno. Constituciones como la de 1812, 1869, 1931 y 1978 han sido hitos de nuestra historia democrática y han abierto momentos esperanzadores para el conjunto de nuestra sociedad».

«Las violaciones de los derechos humanos durante la Guerra y la durísima represión de la posguerra y la dictadura franquista fueron condenadas en el informe de la Asamblea Parlamentaria del Consejo de Europa, adoptado en París el 17 de marzo de 2006. Los hechos descritos por el Consejo de Europa señalan que durante la Guerra de España se cometieron gravísimos crímenes y que durante la posterior dictadura franquista se estableció un sistema político autoritario que reprimió masivamente todo atisbo de oposición política de manera sistemática y generalizada. Como indica el referido informe del Consejo de Europa, en España se produjeron de manera sistemática desapariciones forzadas, ejecuciones extrajudiciales, detenciones arbitrarias, políticas de campos de concentración, trabajos forzados, torturas, violaciones e incluso secuestro masivo de recién nacidos bajo una política de inspiración eugenésica. La ciudadanía tiene actualmente el derecho inalienable al conocimiento de la verdad histórica sobre el proceso de violencia y terror impuesto por el régimen franquista, así como sobre los valores y los actos de resistencia democrática que llevaron a cabo quienes cayeron víctimas de su represión».

«Frente a esta experiencia histórica, esta ley tiene un doble objetivo. Por un lado, pretende fomentar el conocimiento de las etapas democráticas de nuestra historia y de todas aquellas figuras individuales y movimientos colectivos que, con grandes sacrificios, fueron construyendo progresivamente los nexos de cultura democrática que permitieron llegar a los acuerdos de la Constitución de 1978, y al actual Estado Social y Democrático de Derecho para defender los derechos de los españoles, sus nacionalidades y regiones».

«Por otro lado, esta ley persigue preservar y mantener la memoria de las víctimas de la Guerra y la dictadura franquista, a través del conocimiento de la verdad, como un derecho de las víctimas, el establecimiento de la justicia y fomento de la reparación y el establecimiento de un deber de memoria de los poderes públicos, para evitar la repetición de cualquier forma de violencia política o totalitarismo».