Pasar horas frente a un computador  bien sea para trabajar o estudiar puede traer serias afectaciones a nuestra salud, es por eso que hay que cuidar la postura que tenemos al sentarnos frente a una pantalla.

Pasar largos periodos sentados y con una mala postura puede causar dolores articulares en la cervical, en los brazos y en las muñecas.

Todo esto se puede evitar si tomamos en consideración algunas recomendaciones:

Cuello: Para evitar dolores de cuello, procura mantener la mirada de manera horizontal para que no dobles tu cuello. 

Hombros: Siempre deben estar relajados y no hacerlos hacia delante o encorvarte. 

Codos: Deben estar pegados al cuerpo en un ángulo entre los 90 y 100 grados. 

Brazos y antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio y procura utilizar una silla con descansa brazos. 

Manos: Las manos deben estar alineadas respecto al antebrazo para evitar desviaciones. La muñeca con la que manejas el mouse debe estar recargada sobre un cojín para mano, algunos mouse pad ya los tienen.

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Espalda: Se debe mantener la curvatura natural y siempre debe estar recargada en el respaldo, utiliza una silla que tenga apoyo en la zona lumbar. 

Rodillas: Deben formar un ángulo de 90 a 100 grados. 

Pies: Mantenlos apoyados sobre el piso y el área debe estar libre para que puedas estirarlos sobre un banco. 

Vista: Para cuidar la vista, cada cierto tiempo deberás mirar un punto lejano como un ejercicio de relajación de los músculos oculares. 

La silla deberá estar ajustada a la altura de la superficie de trabajo y para evitar accidentes no utilices sillas giratorias y que tengan cinco ruedas en lugar de cuatro. 

Antes de sentarte fíjate que la silla esté en su lugar y aguante suficiente peso.

Con información Excelsior

Los dolores de la ciática pueden empeorar si no le prestamos la suficiente atención a los síntomas, es por ello que se recomienda incluir hábitos como caminar, hacer estiramiento y corregir la postura para aliviarlos.

Los síntomas del dolor de la ciática van desde las caderas hasta las nalgas y baja por la pierna. También es posible que sienta hormigueo o dolores punzantes en las piernas, en entumecimiento o que la pierna se debilite.

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Para aliviar los dolores se recomienda lo siguiente:

Aunque usted no lo crea caminar es una excelente manera de aliviar el dolor de ciática. Los beneficios de la caminata son múltiples, uno de ellos es que su cerebro libera endorfinas que alivian el dolor.

Esto se traduce en una reducción de la  inflamación y lo ayuda a relajarse, por lo que el dolor disminuye.

Es importante,  asegurarse de mantener una buena postura mientras camina.

Cabe destacar, que puede doler al principio, pero después de unos minutos, el dolor debería mejorar y podrá disfrutar de su caminata, reseña el sitio web EcoPortal.

Por otra parte,  los ejercicios y estiramientos suaves diarios pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello, el dolor de espalda y la ciática.

Sin embargo, asegúrese de descansar entre los ejercicios y no se exceda. Demasiado ejercicio hará que el dolor de ciática empeore.

Otras de las recomendaciones es aplicar bolsas de hielo si el dolor es terrible. En este caso se recomienda colocar bolsas de hielo en las áreas afectadas que duelen más.

Esto le proporcionará algo de alivio y ayuda a que el nervio ciático se relaje. El dolor hace que este nervio se tense, lo que lo hace especialmente doloroso.

Asimismo los baños tibios son relajantes y analgésicos. Se recomienda usar  sales de Epsom para ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos.

Cuando estamos frente a un dolor, es difícil no favorecer un lado o restringir tus movimientos, esto trae como consecuencia que se afecte su postura.

Una recomendación es tratar de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y el estómago contraído.

También es importante relajarse mientras caminas o te paras, no te pares en una postura rígida. Esto ejerce presión sobre la espalda y el nervio ciático.