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Seis posturas de yoga que te harán dormir como un bebé (+Video)

2025-02-20T21:12:45+00:00

Las puedes hacer en tu cama antes de dormir, para que te relajes y puedas conciliar el sueño

Conciliar el sueño puede ser una tarea titánica para muchas personas, sobre todo si pasas mucho tiempo expuesto a las pantallas, comes tarde y te mantienes activo justo antes de dormir. Pero para eso hay solución como hacer unos ejercicios de yoga, específicamente seis posiciones que te ayudarán a relajarte y a dormir como un bebé.

Hacer yoga antes de dormir puede ofrecer una variedad de beneficios que contribuyen a mejorar la calidad del sueño.

No tiene por qué ser algo complicado, solo debes incorporar algunas posturas suaves de yoga o ejercicios de respiración antes de acostarse, puede ser una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para un descanso reparador.

Entre los beneficios de hacer yoga destacan

1.- Aliviar el estrés, ya que el yoga promueve la relajación y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede facilitar un estado mental más tranquilo antes de dormir.

2.- Ayuda a mejorar de la calidad del sueño cuando se personas que practica yoga regularmente.

3.- Mejora de la respiración, ya que en el yoga se practican técnicas de respiración como pranayama que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para el sueño.

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A continuación son seis posturas que te ayudarán a dormir Postura del niño: es la postura que ayuda a estirar, a relajar el cuerpo, ayuda a superar frustraciones. Postura del cachorro: ayuda a aliviar la tensión de la parte superior de la espalda Postura del Héroe: ayuda a liberar profundamente los músculos, las rodillas y las caderas. Postura mariposa: ayuda otorgar fuerza en la ingle, abdomen y espalda baja. Flexor de cadera: mejora la flexibilidad, mejora la postura y previene muscular. Giro supino: alivia la tensión de la espalda, los hombros, mejorar la rotación y flexibilidad de la columna. Ver esta publicación en Instagram

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Duerme como un bebé con LA REGLA DEL 10-3-2-1 (+Video)

2024-08-14T18:34:11+00:00

Con 4 sencillos consejos lograrás dormir plácidamente que incluyen las cosas que no se deben hacer para conciliar el sueño

La regla del 10-3-2-1 es una estrategia que cada día cobra más popularidad para mejorar la calidad del sueño y crear un ambiente más relajante antes de dormir.

No es una regla oficial o científicamente comprobada, pero sí resume un conjunto de hábitos que pueden ser útiles para algunas personas, puedan conciliar el sueño más profundamente.

Esta técnica se basa en la idea de que la reducción gradual de la estimulación y la preparación para el descanso puede facilitar la conciliación del sueño.

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Pasó a paso de la regla: 1)10 horas antes de dormir: evita la cafeína, no se recomienda después de las 10 de la mañana para evitar que te mantenga despierto por la noche. 2) 3 horas antes de dormir: evitar comidas pesadas, por lo que se recomienda una cena ligera para que tu cuerpo no esté trabajando en la digestión mientras intentas dormir. 3) 2 horas antes de dormir: procure la relajación, realizando actividades como leer, tomar un baño caliente, escuchar música suave o meditar. También se recomienda evita pantallas brillantes como teléfonos, tablets, computadoras, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. 4) 1 hora antes de dormir: procure un ambiente tranquilo, baje las luces, apaga los dispositivos electrónicos, baja el volumen de la música y asegúrate de que la temperatura de la habitación sea fresca y cómoda.

Otros consejos útiles

Seguir un horario regular de sueño, por lo que se debe dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ritmo circadiano. Sigue una rutina relajante antes de acostarte, como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave. No consumas el alcohol antes de dormir, porque aunque puede hacerte sentir somnoliento al principio, puede interferir con el sueño más adelante en la noche. Haz ejercicio regularmente, ya que la actividad física puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.

Es importate, recordar que la regla del 10-3-2-1 es una sugerencia, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Estos son los ocho beneficios de la sal marina que seguramente no conocías

2021-11-16T21:39:36+00:00

La sal marina tiene muchas propiedades que benefician al organismo. Te lo contamos aquí

La sal marina es un ingrediente cuya composición se mantiene intacta, dado que no se somete a procesamientos industriales. Se destaca por su alto contenido de minerales esenciales que, tras ser absorbidos, brindan una amplia variedad de beneficios en el cuerpo.

Hoy traemos los ocho beneficios de la sal marina que seguramente no conocías:

Beneficios saludables de la sal marina

Ayuda al cuerpo a crear jugos gástricos para que los alimentos que consumes se digieran más rápido. Por otro lado, ayuda a prevenir su acumulación en el aparato digestivo.

Se ha demostrado que la sal marina resulta efectiva en el tratamiento de varios tipos de depresión.

La sal ayuda a preservar dos hormonas esenciales en el cuerpo que ayudan a tratar mejor el estrés.

Es vital para la contracción muscular y expansión, la estimulación de los nervios, el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales, y otros procesos biológicos, también.

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Ayuda a mantener los electrolitos en el cuerpo que son esenciales para el procesamiento de la información y la comunicación de las células cerebrales.

Por su acción antiinflamatoria y calmante, este tipo de sal es una solución natural contra la irritación de las vías respiratorias.

Cuenta con un ligero efecto expectorante que ayuda a reducir el exceso de producción de flemas. Así, evita la obstrucción de los conducto, reseñó Cocina y Vino.

Ayuda a estabilizar los latidos cardíacos anormales que es contrario a la idea falsa común de que hace que la presión arterial aumente, de hecho, la sal de mar junto con el agua y en la proporción adecuada, es esencial para la regulación de la presión arterial.

El efecto antioxidante y alcalino de este producto orgánico lo convierten en un gran apoyo contra el envejecimiento; además, dado que apoya la desintoxicación. Es un buen complemento para evitar las arrugas y otros signos cutáneos de la edad.

Puede ayudar a reducir la necesidad de insulina para mantener los niveles de azúcar correctos en el cuerpo. Si tienes diabetes o tienes riesgo de padecer la enfermedad, la sal es una parte esencial de tu dieta.

Otras recomendaciones de la sal marina

Si se toma con agua caliente, la sal marina ayuda a una persona obtener un sueño más profundo y más largo, relajante y refrescante. Procura adquirirla en tiendas naturistas y consúmela en pequeñas dosis para aprovechar todas sus propiedades.