Científicos de la Universidad del Deporte de Harbin (China) determinaron cuál es el ejercicio que podría ofrecer mayores beneficios para la calidad del sueño: se trata de la práctica de yoga, según informó el portal Science News.

De entre los distintos tipos de actividad física analizados en una nueva investigación, que se basó en 30 ensayos clínicos realizados en más de una docena de países, el yoga fue la opción más efectiva para conciliar y mantener el sueño, en comparación con la caminata, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico.

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Sesiones cortas, máximo impacto

Los autores del estudio también observaron que practicar yoga intenso en intervalos breves, de menos de 30 minutos y con una frecuencia de dos veces por semana, puede mejorar más el descanso que sesiones más largas.

Esto se debe a que una duración prolongada de esta actividad podría aumentar los niveles de cortisol, conocido como la 'hormona del estrés', que contribuye a mantener a las personas despiertas.

Según explican los especialistas, el yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, encargado de regular las funciones corporales en situaciones de reposo, a través de la respiración controlada. Esto reduce la frecuencia cardíaca y favorece la relajación.

Qué hacer

¿Das vueltas en la cama por la noche sin poder conciliar el sueño? Si es así, el yoga para dormir podría ser la clave para tu rutina. 

Las posturas de yoga adecuadas, con estiramientos, atención plena y relajación, pueden ayudarte a preparar tu cuerpo y mente para dormir.

El yoga es un excelente equilibrio entre respiración y movimiento, lo que significa que no solo es un excelente ejercicio, sino que también tiene el poder único de relajar el cuerpo y calmar la mente. 

Al combinar todos estos elementos, probablemente te sentirás más relajado y listo para dormir al descansar la cabeza.

Por qué es bueno hacer yoga antes de dormir

Como muchos tipos de ejercicio físico, el yoga suave y relajante puede ser increíblemente beneficioso como rutina antes de dormir. Aquí tienes algunas razones por las que podrías probar el yoga esta noche.

El yoga puede ayudar con el insomnio

Los estudios han demostrado que una práctica suave de yoga puede mejorar significativamente la calidad del sueño, reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y minimizar la vigilia durante la noche.

Fomenta la relajación

La quietud y la respiración consciente que acompañan las posturas de yoga pueden ayudar a desviar tu atención de los factores estresantes diarios de una vida ocupada, permitiendo que tu mente se calme lo suficiente para ayudarte a conciliar el sueño.

Puede mejorar la calidad de vida

Además de facilitar el sueño, una rutina constante de yoga antes de acostarse se ha asociado con una mejora general en la calidad de vida. Los participantes del estudio han reportado mayores niveles de felicidad, mejor manejo del estrés y una mayor sensación de bienestar.

Aumentar la conciencia mente-cuerpo

El yoga no es solo un ejercicio físico, es una práctica que involucra tanto el cuerpo como la mente. Disfrutar del yoga antes de dormir puede aumentar la conciencia de cómo tus pensamientos y sensaciones físicas pueden afectar tu capacidad para relajarte.

Esta mayor atención plena puede mejorar la calidad de su sueño, ayudarlo a manejar el estrés de manera más efectiva y promover el bienestar también en otras áreas de su vida .

Sincronización de la respiración y el yoga para dormir

Al practicar movimientos conscientes o posturas de yoga, intenta sincronizar tus movimientos con la respiración para promover la relajación. Combinar el movimiento con ejercicios de respiración concentrada o sesiones cortas de meditación puede aumentar la relajación .

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Con información de Actualidad RT y Calm.com 

Desde el 2014, el 21 de junio se conmemora el Día Internacional del Yoga, una fecha establecida para concientizar sobre los beneficios de esta disciplina milenaria que mejora el físico y la mente.

La Organización de las Naciones Unidas (ONU) proclamó este día en 2014, conoce los motivos.

La elección del 21 de junio como fecha para el Día Internacional del Yoga fue una propuesta de la India, que obtuvo el respaldo de 175 Estados miembros de la ONU.

El primer ministro indio, Narendra Modi, presentó la iniciativa, refiriéndose al yoga como un «don inestimable de nuestra antigua tradición».

Aunque en algunos lugares se realizan celebraciones en los días previos, la fecha oficial establecida por la resolución 69/131 de la ONU es el 21 de junio, coincidiendo con el solsticio de verano en el hemisferio norte, un día de especial significado en varias culturas.

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El yoga es una práctica con orígenes en la India, que integra elementos físicos, mentales y espirituales.

La palabra «yoga» proviene del sánscrito y su significado es «unidad», lo que simboliza la conexión entre el cuerpo y la mente.

Expertos en la materia señalan que el yoga trasciende el ámbito de una mera actividad física, cultivando una actitud equilibrada en la vida cotidiana y brindando capacidad en la ejecución de las propias acciones.

En la actualidad, existen diversas formas de yoga que son practicadas en todo el mundo, y su alcance continúa en aumento.

La práctica regular de yoga ofrece una serie de beneficios que contribuyen al bienestar integral de las personas:

Fortalecimiento del cuerpo: las diferentes posturas o ásanas trabajan diversos grupos musculares, contribuyendo al aumento de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Esto puede traducirse en una mejora de la postura y una reducción del riesgo de lesiones.

Calma mental y reducción del estrés: las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación son componentes centrales del yoga que ayudan a calmar el sistema nervioso.

Esto puede disminuir los niveles de estrés, la ansiedad y mejorar la concentración.

Fomento de la conciencia: el yoga promueve una mayor atención plena, tanto del propio cuerpo como del entorno.

Esta conciencia puede influir en la toma de decisiones, llevando a estilos de vida más saludables y sostenibles.

Mejora de la salud cardiovascular: algunas modalidades de yoga, al ser más dinámicas, pueden contribuir a mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón.

Contribución a la salud metabólica: La actividad física inherente al yoga, junto con la reducción del estrés, puede tener un impacto positivo en la regulación del metabolismo y en la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Una cruzada en favor de la risa es promovida desde hace 25 años por Madan Kataria, el celebre escritor indio creador del libro Yoga de la Risa.

El Yoga de la risa es el resultado de combinar ejercicios de respiración del yoga o meditación con ejercicios de risa.

Se aborda la risa como un ejercicio corporal, mediante un sistema que permite que la persona se ría continuamente de 15 a 20 minutos.

La práctica del Yoga de la Risa es muy simple: se inhala profundamente durante 4 segundos y luego exhala por la nariz durante 4 segundos. Al exhalar, suelta de una a dos carcajadas grandes. Continúa haciéndolo, profundizando tu respiración equitativamente en las inhalaciones y exhalaciones con un ciclo uniforme de respiración, con risas al final de cada exhalación.

La risa mejora la toma de aire con alto contenido de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que se liberan en el cerebro. Activa y reduce la respuesta al estrés.

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Cuando ríes, el cerebro libera una serie de hormonas que contribuyen al bienestar físico: dopamina, serotonina y adrenalina.

Está probado que reduce tensiones musculares, al aumentar la producción de neurotransmisores que ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Ejercitamos doce músculos faciales y se aumenta el ritmo cardíaco de forma saludable.

Generamos una mayor cantidad de anticuerpos, lo cual fortalece nuestros sistemas inmunológicos.

El yoga de la risa o reírse sin motivo es un método que consiste en aprender a reírse a voluntad

Por motivos de salud, de entrenamiento físico o para crear hábitos de una vida plena, el yoga se ha convertido en una disciplina que trae múltiples beneficios para la vida diaria.

Hoy, más que nunca, necesitamos conectar con nuestro interior, entrar en movimiento para despertar la energía y fortalecer el cuerpo. Y, sobre todo, respirar para marcar una pausa en nuestro día a día.

El origen del yoga se sitúa en la India que conecta cuerpo y mente a través de la respiración.

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En sánscrito la palabra yoga significa “Unión”, de ahí que su práctica se sirva de la unión de nuestro cuerpo con nuestra mente, para lograr la armonía física, mental y espiritual.

La instructora certificada en Yoga y meditación en la India, Aya Kodani es la directora de ShangrilaYoga de El Hatillo, un lugar mágico al que ofrece clases y enriquecedoras experiencias en las actividades que realizan.

Kodani explica los diferentes beneficios que implica practicar yoga. Mientras que Instructor certificado de Yoga, Jonathan Macías recomienda comenzar a hacer yoga; no sin antes indagar un poco en los diferentes y sobre todo ir a tu propio ritmo.

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Una de las recomendaciones es  buscar un sitio accesible y elegir un instructor con el que se sienta en confianza, pero sobre todo marque su propio ritmo.

Al inicio ira conociendo cada una de las asanas o posturas básicas del yoga. Pero Recuerde que este es solo el inicio de un camino que seguramente su cuerpo y su mente agradecerán.

Hay muchos sitios donde practicar yoga, bien sea de manera presencial o vía online, esta disciplina se pone al servicio de su salud y bienestar.

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Con información Thaitir Calderon